Schwinn Comp Strength Training System er et hjemmekinoanlegg laget Nautilus Group, Inc, samme firma som lager Bowflex treningssentre. Schwinn-maskinene har Bowflex Power Rod-teknologien, som er systemet som gir deg motstand når du trener på et Schwinn- eller Bowflex-hjemme gym. Treninger på Schwinn-maskinen bruker de samme oppgavene som de andre treningssentrene.
20-minutters bedre kropps trening
Den 20 minutters treningsøkten inkluderer en øvelse hver for brystet, skuldrene, biceps og triceps. Det er to rygg-, ben- og trunkøvelser for livet. Denne treningen inkluderer benkpressen, sittende latre, lavt bakstrekning, stående lateral skulderløftning, stående bicepkrøller, liggende tricepforlengelse, benforlengelse, stående hofteforlengelse, sittende motstått abdominalknase og omvendt knase. Utfør øvelsene med en lav hastighet, og fullfør mellom 10 og 15 repetisjoner av hver øvelse. Hvile 30 til 45 sekunder mellom sett, starter med et enkelt sett og jobber opptil to sett.
Kroppsbygging, første dag
Kroppsbyggingstrening er for avanserte trenere som ønsker å legge til muskel og definisjon. Treningen har tre forskjellige komponenter. Den første komponenten retter brystet og skuldrene med mer enn én øvelse per kroppsdel. Dette gjør at du kan oppnå mer intense resultater enn bare å gjøre treningsøkter i hele kroppen med en øvelse per muskel. Dagens treningsøkt inkluderer benkpress og brystflyg for pecs etterfulgt av sittende skulderpress, bakre deltoid-rader, stående lateral skulderløft og skulderbøyle for de tre delene av deltoidmusklene og de øvre feller. Begynn med to sett og arbeid opptil fire. Ta en 30 til 60 sekunders hvile mellom øvelser og mellom sett.
Kroppsbygging, dag to
Dag 2 trening målretter mot rygg og arm muskler. Det er to øvelser for triceps og en for biceps, men to av de bakre øvelsene bruker biceps som assisterende muskler. Utfør to sett og arbeid opptil fire sett med samme repetisjoner og hviletider som du brukte til dagens treningsøkt. Denne treningen inkluderer sittende lat rader, smale nedtrekk, liggende latfly, stående bicep krøller, liggende tricep forlengelser og franske pressøvelser.
Kroppsbygging, dag 3
Den tredje treningen i kroppsbyggingsserien fokuserer på beina og bagasjen, inkludert en øvelse for nedre rygg. Denne dagen inkluderer også litt cardio med aerobic rowing øvelsen. Arbeid opptil 15 til 25 minutter med roing. Hyppig kardiokan kan bruke for mange kalorier som kroppen din trenger for å bygge muskler, derfor bruker du hjerte på bare én dag i kroppsbyggingstreningene. For å utføre dag tre trening, begynn med stående hip bortføring, benforlengelse, stående hofteforlengelse og sittende hipadduksjon for beina. Følg samme rep, sett og hvil tiden som for dagene ett og to. Fortsett deretter til lavt bakstrekning, sittende (motstandsdyktig) magekrem, sittende (motstand) skrå knase og trunkrotasjonsøvelser. Gjør roingen etter at du er ferdig med to til fire sett. Ta en dag av etter at du har trent tre dagers treningsøkter, og start syklusen på nytt.
