En rutinemessig rutetrening kan være en effektiv og tidsbesparende måte å passe inn i hjerte- og tyngdeopplæring, men det er ikke for alle. Kretstrening innebærer vanligvis et sett med 9 til 12 øvelser som du beveger deg gjennom etter hverandre, og lar liten eller ingen hvile mellom dem. Kretskort kan omfatte styrketreningsøvelser, kardioøvelser eller en blanding av de to. Mens kretstrening er bedre for å holde hjertefrekvensen høy og ved brennende kalorier sammenlignet med tradisjonell sett-og-hvil vektløfting, er det ikke alltid et overlegent treningsprogram.
nybegynnere
Nybegynnere som nettopp har startet en styrketreningsrutine, kan ikke finne kretsopplæring spesielt effektiv. Fordi du forventes å bevege deg raskt mellom øvelser, eksisterer det lite tid for å lære riktig form. Som et resultat kan du bruke for lys av vekter eller feil teknikk som ikke bygger muskel, eller verre, fører til skade. Hvis kretsen beveger seg for fort, kan du lett trette og bli frustrert. En nybegynner er bedre å ta tid til å lære grunnleggende øvelser og gjennomføre dem sakte i et tradisjonelt vekt-treningsprogram.
Styrke og størrelse
Hvis din intensjon er å bygge styrke og størrelse, er tradisjonell vektopplæring veien å gå. En tradisjonell styrkebyggingsprotokoll krever at du løfter fem til seks repetisjoner med en vekt som er mellom 80 og 88 prosent av ditt en-repetisjon maksimum for tre til seks sett. La tre til fem minutter mellom hvert sett, slik at musklene kan gjenopprette nok til at du ikke trenger å redusere mengden vekt du hevder for hvert sett. Hvis du ønsker å bygge størrelse, må du løfte tunge vekter for tre til seks sett med åtte til 12 gjentakelser. Resten mellom settene er bare 30 til 60 sekunder, men dette er generelt mer enn det som tilbys i de fleste kretsløpsprogrammer. Byggestørrelse og skulpturform krever vanligvis at du målretter mot hver muskelgruppe med flere øvelser. I en krets rammer du vanligvis hver muskelgruppe bare en eller to ganger. Fordi du gjør åtte eller flere gjentakelser av hver øvelse på hver stasjon, kan du ikke løfte så tungt som du ville hvis du hadde lengre hviler.
Generelt Fitness
Regelmessig deltakelse i høy intensitet krets trening kan forbedre din kardiopulmonale helse, hevder American College of Sports Medicine, eller ACSM. Flyttende fra stasjon til stasjon holder hjertefrekvensen høy, spesielt hvis du innarbeider kardiovaskulære aktiviteter som et minutt av tredemøllekjøring, hoppeklokker eller hoppetau, som en del av kretsen. I 2008 publiserte "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" en studie som viste at kretskursklasser som kombinerer kardio- og vektøvelser ga hjerte- og kardiovaskulære forbedringer for menn og kvinner, og at kretskurs-treningskursene bidrar til å forbedre kardiovaskulær funksjon hos ukjente kvinner . Mens tradisjonelle vekttreningsprogrammer kan gjøre deg sterkere og er viktige for bentetthet og muskelhelse, bidrar de vanligvis ikke til forbedringer i dine aerobiske treningsnivåer.
Effektivitet og kjedsomhet
Når du har begrenset tid på treningsstudioet, kan kretstrening være mer effektiv enn tradisjonell vektopplæring. Du kan passe inn i et større antall øvelser enn du kan når du hviler mellom hvert sett som du gjør under tradisjonell vektopplæring. Hvis du inkluderer kardiobevegelser i kretsløpet, trenger du ikke å finne tid for en separat kardio økt. Flytte fra stasjon til stasjon i en krets lindrer noen av monotoniene i tradisjonell innstilt vekt-trening. Tiden flyr raskere, noe som gjør treningen morsommere.
Calorie Blasting
Kretstrening kan være en raskere billett til vekttap. Det brenner 30 prosent mer kalorier enn tradisjonelle vektopplæringsprotokoller, skriver "Fitness." De fleste kretsene innebærer styrketreningsøvelser, noe som gjør treningen effektiv for å brenne fett også, spesielt hvis kretsen er av sterk intensitet. Hvis kretsen veksler med høy intensitet og lavere intensitet, teller det også som intervalltrening, noe som kan holde stoffskiftet forhøyet i opptil 72 timer etter at du har lagt ned vekter, notater ACSM.
