Perifer nevropati opptrer når nerver blir komprimert, skadet eller ødelagt. Dette resulterer i symptomer som smerte, nummenhet, prikking og mangel på koordinering, spesielt i føtter og hender. Mens disse symptomene kan gjøre treningen vanskeligere, er trening svært gunstig for de som opplever nerveskader. Å forstå hvilke øvelser som har størst nytte for deg, kan bidra til å redusere symptomer på perifer neuropati.
Betydning
En rekke forhold som påvirker nerver kan forårsake perifer neuropati. Disse inkluderer diabetes, som er en av de vanligste årsakene; infeksjon; skade; autoimmun sykdom; gift eksponering; og tumorvekst. Hvis nerveceller ikke har blitt helt drept av på grunn av perifer neuropati, kan nerveceller regenerere og symptomene kan bli bedre. Etter et treningsprogram for perifer neuropati kan det bidra til å redusere symptomene mens nervecellene helbringer. Som en del av en omfattende behandlingsplan bør treningsprogrammer for perifer neuropati inneholde en kombinasjon av motstand, kardiovaskulær og fleksibilitetstrening.
Fleksibilitetsøvelser
Gjentatt strekking hele dagen som en del av treningsprogrammet kan bidra til å lindre prikking og følelsesløshet forbundet med perifer nevropati, ifølge American Academy of Neurology. Eksempler på fordelaktige strekker inkluderer å nå armene opp over hodet, nå for tærne mens du står, og utfører torso rotasjoner. Hold strekker seg i 30 sekunder hver. Utfør disse og andre strekkøvelsene i fem minutters intervaller seks ganger per dag for å oppleve symptomforbedring.
Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær trening er kaloriforbrenningen i et perifert neuropati treningsprogram. Å få hjertet til å pumpe hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt og stimulerer blodstrømmen. Vann aerobic er en lav-effekt øvelse som ikke krever de med perifer neuropati å legge press på føttene - et område hvor mange opplever smerte. Å gå eller å kjøre på en sykkel er flere metoder som kan forbedre symptomene.
Motstandstrening
Motstandstrening for perifer neuropati innebærer løfting av vekter, bruk av motstandsbånd eller bruk av kroppens egen motstand for å bygge muskler. Hvis du er utsatt for perifer neuropati i føttene eller underbenene, øker kalven og tå peker og bøyer motstandsøvelser som bygger muskler i disse områdene. For armene, håndleddet sirkler, bicep krøller og skulderpresser kan være gunstig. Hvis du bruker vekt, start sakte for å forhindre smerte og ømhet etter trening. Motstandstrening er spesielt nyttig for eldre voksne som er rullestolbundne eller ute av stand til å engasjere seg i kardiovaskulær trening, ifølge Neurology Reviews.
fordeler
Å trene for å lindre perifer neuropati gir fordeler for både sinn og kropp. Øvelse stimulerer blodstrømmen, noe som kan bidra til å redusere kramper i berørte områder og styrke nervevevet. Motstandstrening øker muskelstyrken, som forhindrer muskelavfall og øker stabiliteten. Perifer nevropati øvelser kan også bidra til å lindre stress som kan føre til depresjon hos de med denne tilstanden.
