Mange diett planer forbyder deg å spise forbi en viss tid, for eksempel 7 pm, men ingen magisk diett "witching hour" eksisterer. Disse diettene prøver å hindre deg i å binge på usunne, kalori snack matvarer etter middagen. En kveld foran fjernsynet eller en film kan sikkert føre deg til å mumle tankeløst fra en pose med chips eller bøtte med buttery popcorn, men kveldsmåltider og snacks etter måltid må ikke avvike vilt fra andre vekttap orienterte måltider likte i løpet av dagen. Hvis du finner deg selv å spise og konsumere mat regelmessig midt på natten, kan kostholdsintervensjoner hjelpe.
En sen middag undergraver ikke vekttap
Folk spiser på forskjellige tider av dagen, i henhold til arbeidsplaner, sult, mosjon og vekketid; Ingen timeplan fungerer for alle. Hvis du budsjetterer kalorier dine gjennom dagen og ikke overforbruker om kvelden, kan du spise moderate deler av magre proteiner, grønnsaker og hele korn på nattetiden din. Unngå overdreven sukker, raffinerte korn og mettet fett, men disse matvarene kan gjøre like mye skade på vekttapsmålene dine midt på dagen som de kan om natten.
Et kveldsmåltid kan inkludere grillet flankbiff, dampet asparges og vill ris; broiled laks med butternut squash og en grønn salat; eller en moderat servering av full hvete pasta toppet med marinara saus, brokkoli og broiled bakken kalkun. Så lenge måltidet er balansert og kaloriene budsjetteres, vil ingen magisk kombinasjon av næringsstoffer eller utrydding av en hel matgruppe hjelpe deg å gå ned i vekt.
Du kan selv gjøre deg selv skade ved å sette en stoppetid for å spise. For eksempel kan du angi en 7 pm spise tidsfrist, men må jobbe sent uten tilgang til mat. Hvis du kommer hjem klokken 8 og hoppe over middag, det kan gjøre deg altfor sulten til frokost neste dag, og du kan spise for mye. I stedet spise et fornuftig måltid som inneholder sunne, hele matvarer i stedet for å straffe deg for forhold utenfor din kontroll.
Sent på kvelden
Du kan velge en sunn middag hovedrett, men finne deg selv snacking tankeløst som kvelden bærer på. Hvis etter middagen er det tid du kommer til saltete godbiter, for eksempel nachoostspenning, eller ikke kan stoppe deg selv fra polering av en pint iskrem, må du revurdere dine valg. Hvis du føler trang til å snakke fordi du er virkelig sulten, prøv frosne druer, luftpoppet popcorn, gulrotpinner med et par spiseskjeer hummus, selleri dyppet i salsa eller vanlig yoghurt med friske bær.
Hvis nighttime snacking bare er en vane, finn en aktivitet å okkupere hendene dine. Prøv å strikke eller et annet håndverk, male neglene dine, eller kom deg helt bort fra skjermen og gjør yoga eller ta en tur.
Nattetidssykdom
Omtrent 1 til 2 prosent av befolkningen utviser uordnet kosthold som involverer bingeing mens du sover. Hvorfor folk lider av denne lidelsen er uklart, forskere tror at det har en forbindelse til avhengighet og depresjon. Den late-night snacking har et klart forhold til fedme og enda alvorlig fedme, skjønt. Mange nattetere spiser for karbohydratrike matvarer som ofte klassifiseres som trøstende, som pizza, ost, is og kake.
Hvis du ikke er helt våken, er det vanskelig å lage gode matvalg. Oppførselen krever inngrep fra en lege og en dietist. En diettist kan hjelpe deg med å bedre dine måltider i løpet av dagen, og bryte syklusen. En hjemme-strategi kan være å kvitte seg med pantry og kjøleskap med høyt kaloriinnhold, næringsdrivende mat, slik at du ikke kan gjøre så mye skade når du sover, spise. Last opp frisk frukt, kappe grønnsaker, helkornsprakkere og fettfattig ost, i stedet.
Skiftarbeidere og vekttap
Hvis du er skiftearbeidere, kan det være en utfordring å spise på natten. Du kan få snacks til å holde deg våken eller på grunn av tilgjengeligheten av usunn mat. Siden du jobber om natten, jobber du mot dine naturlige biorhymer, kan sultene dine være sultne. Skiftarbeidere er mer sannsynlig å bli diagnostisert med metabolske forstyrrelser og hjertesykdom. Dette kan ikke bare ha å gjøre med dårlige spisevaner, men også med hvordan kroppen din reagerer på endringer i sin normale søvn, våkne og fordøyelsessyklus.
Du kan fortsatt gå ned i vekt selv om du jobber over natten. Det kan hende du må være mer flittig i å pakke sunne snacks og måltider, ettersom maten som er tilgjengelig for deg på hele natten fastmat restauranter eller nærbutikker ikke alltid er det beste alternativet. Hvis skiftet ditt varer i åtte timer, for eksempel, behandle det som en åtte-timers dag på et kontor. Spis et sunt, helmat måltid før du begynner skiftet ditt og planlegg for en annen under; Budsjett for en eller to snacks.
Ditt måltid før måltid kan bestå av en hvilken som helst kombinasjon av magre proteiner, som fisk, egg, hvitt kjøttfjærfe eller tofu, mange friske grønnsaker og en liten servering fullkorn. Det kan være et frokostmålt måltid av egg, peppers og full hvete toast, eller et middagsstil måltid som består av broiled fisk, søte poteter og spinat. Snacks å pakke inkluderer frisk frukt, vanlig fettfattig yoghurt, cottage cheese, fullkornsprakkere med lavmettost, en unse rå nøtter eller oppskåret grønnsaker. Måltidet du pakker kan inkludere en boks tunfisk fullpakket med vann og en grønn salat; en delikat kalkunssmak på 100 prosent full hvete brød med avokado skiver og tomat med et eple; eller en 1/2 kopp brun ris med en tofu røre steke som du oppvarmer.
