Å gå på tredemølle kan være en god øvelse som utfyller ditt vekttapsprogram, forutsatt at du trener lenge nok og med høy nok intensitet til å forbrenne kalorier. Begynn å gå litt hver dag, bygg din styrke og treningsnivå, og du vil være på vei til en slankere deg.
Treningsintensitet
Intensiteten i treningen har en direkte innvirkning på mengden kalorier du brenner, samt fordelene du høster fra å gå. Generelt bør du sikte på å gjøre din aerobic trening med moderat intensitet for å gå ned i vekt, noe som betyr at du går raskt eller ved 3 til 4 mph. I en moderat intensitetstrening vil pusten din raskere, men ikke la deg gispe, og du bør være i stand til å fortsette en samtale. Du bør også begynne å svette omtrent 10 minutter i treningen. Du må kanskje justere ganghastigheten opp eller ned for å nå dette intensitetsnivået.
Antall Walking
Helse voksne trenger minst 150 minutter med moderat intensitetskardi hver uke, men du vil sannsynligvis trenge mer å gå ned i vekt, spesielt hvis du går, er alt du gjør. I 30 minutters gange på tredemølle, kan du brenne ca 150 kalorier. Hvis du gjør dette hver dag, uten å kutte kalorier eller utføre andre øvelser, vil det ta deg om tre uker å miste et pund. For å miste mer, må du enten gå raskere, lengre eller legge til noen stigninger i tredemøllerutinen for å øke intensiteten.
Treningstips
Hvis en 30-minutters treningsøkt virker for tidskrevende, bør du vurdere å bryte den opp i mindre trinn i løpet av dagen. Du kan gå i ti minutter av gangen og fortsatt få fordelene med treningen din. Slå opp hastigheten eller hellingen på tredemølle for å holde utfordrende kroppen din, forutsatt at du er i god nok form til å gjøre det. Hvis du finner det vanskelig å bli motivert, legg tredemølle foran TV-en, og gå mens du ser på. Du kan til og med sette en alarm under visningene dine for å minne deg om å stå opp og flytte.
Ytterligere hensyn
Mens vandre kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det viktig å se kostholdet ditt også. Ingen løp på tredemølle vil kvitte seg med kroppsfettet hvis du spiser mer enn du brenner av. Vurder å rådføre deg med en diettmann for å designe en måltidsplan med treningsrutinen din i tankene. Du kan også legge til litt vektløfting i treningsrutinen, som vil bygge muskler, samt øke utholdenheten til turgåing og andre aktiviteter.
