Mange dietter er basert på ideen om at kroppsform er nøkkelen til vekttap. Hvis du er en android type, bærer du vekt overveiende rundt midten. Dette er mer kjent som epleformen. Hormonrespons til kostholdssammensetning kan spille en rolle i fettfordeling. Det er tegn på at når det gjelder å miste vekt, responderer android-typer bedre på lavglykemiske matvarer.
Premisset
Android eller apple, typer har en tendens til å utskille en høyere mengde insulin raskt etter karbohydratforbruk, ifølge Peter J. Adamo, M.D., forfatter av "Eat Right for Your Type." Forskere så på effekten av kostholdssammensetningen på vekttap hos 73 overvektige voksne basert på insulinsekresjon. De fant ut at de som utskilt høye mengder insulin - android typer - mistet mer vekt på et lavglykemisk diett enn de gjorde på et fettfattig kosthold. Forfatterne konkluderte med at redusert karbohydratbelastning kan være avgjørende for vekttapssucces hos de som utskiller høye mengder insulin. Studien ble publisert i august 2007-utgaven av "JAMA."
Gjør protein et stift
Proteinmatvarer er en vanlig del av et sunt kosthold, og de er spesielt viktige for android-typer fordi protein har en minimal effekt på insulinutspresjon. Mager, næringsrik protein mat skal utgjøre en god del av dietten. Fisk, hvite hvitt, redusert fett meieri, nøtter, frø, tofu, kyllingbryst og magert kutt av biff er gode matvarer for android typer, skriver Dr. D'Adamo. Nøttebutter er også bra for androider. Imidlertid inneholder de konsentrerte kalorier og fett, så velg reduserte fettalternativer som avfettet pulverisert peanøttsmør for å holde ting balansert.
Low-glycemic Carbohydrate Foods
Karbohydrater som forårsaker en mild, gradvis frigjøring av insulin er bra for androide typer. Lavglykemiske matvarer er de med en glykemisk indeks, eller GI, på 55 eller mindre. Hele kornbrød, helhvete pasta, bygg, brun ris, bulgur og bokhvete groats er gode alternativer. De fleste bønner og belgfrukter har et lavt GI, så innlemme kikerter, linser, soyabønner, nyrer, svarte og limabønner i kostholdet ditt. Nonstarchy grønnsaker har også et lavt GI, noe som gjør dem til et godt valg for android typer. Asparges, brokkoli, mørke bladgrønne, aubergine, kucchini og blomkål er bare noen få alternativer.
Velge frukt
Noen tror at du må begrense eller unngå frukt hvis du følger et lavglykemisk diett, men dette avhenger av frukten. Frukt er næringsrik og bør være en del av hver diett. Hvis du er en android type, bli kjent med GI for frukt og velg lavglykemiske alternativer så mye som mulig. Kirsebær, for eksempel, har et veldig lavt GI og er fylt med phytonutrients. Andre lav-GI frukter inkluderer epler, pærer, blommer, grapefrukt, fersken, appelsiner, druer, kiwi og tørkede aprikoser. Inntil du når målvekten din, anbefaler "Eat Right for Your Type" at du unngår frukt hermetisert i sirup, samt vannmelon, da GI for disse kan være 70 eller høyere, noe som er høyt. Cantaloupe har et moderat høyt GI, så ha en mindre del hvis du velger å spise den.
