Protein shakes vises ofte i annonser med muskuløse, tonete idrettsutøvere, noe som innebærer at ved å bare konsumere drikken kan du oppnå samme kroppsbygning. Mens du bruker en protein shake som en del av en vanlig treningsrutine og et sunt, kalorikontrollert kosthold, kan du hjelpe deg med å oppnå kroppen du ønsker, drikker proteinrystelser uten å trene, kan ha motsatt effekt. Å legge til en daglig protein shake til en stillesittende livsstil kan forårsake vektøkning.
Om Protein Shakes
Du kan lage et hjemmelaget protein shake med hvilken som helst kombinasjon av melk, juice, frukt og proteinpulver. Fotokreditt: Tannjuska / iStock / Getty Images Du kan lage hjemmelaget protein shakes med hvilken som helst kombinasjon av melk, juice, frukt, nøttebutter og proteinpulver - vanligvis myse eller soya. Pre-pakket protein shakes inneholder lignende ingredienser sammen med konserveringsmidler og ekstra kosttilskudd er ofte tilgjengelig i kjøltasker på treningssentre eller helsekostbutikker. Hjemmelaget eller kommersiell shakes pakke hvor som helst fra 14 til 40 gram protein per porsjon og 200 til 400 kalorier hver.
Hensikt
Protein shakes er en god måte å passe til mer protein i kostholdet ditt. Fotokreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images Protein shakes er en praktisk måte å passe til mer protein i kostholdet ditt, spesielt hvis du trener. Forbruker 15-20 gram protein rundt tidspunktet for trening øker muskelveksten og reparasjonen, noterer International Society of Sports Nutrition. Mens hele matkilden til protein er overlegen, kan du noen ganger ikke bare ned en laksebiff etter en treningsøkt. Whey protein, i særdeleshet fordøyer raskt slik at aminosyrene er tilgjengelige for å jobbe muskler med en gang. Du kan også konsumere shakes laget med proteinpulver når du prøver å gå ned i vekt. Protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater alene, og kan hjelpe til med å klemme cravings, noe som fører til at du spiser mindre.
Fat Gain
Vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du brenner. Fotokreditt: Andrey Popov / iStock / Getty Images Vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du brenner. Forbruker 3.500 overskytende kalorier vil få deg til å få ett pund, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis du legger til protein shakes, men ikke brenner av de ekstra kaloriene eller trimmer ditt daglige inntak for å reflektere de tilsatte kaloriene, vil du gå ned i vekt. Hvis din daglige protein shake inneholder bare 200 kalorier, kan det resultere i en gevinst på 21 pund i et år. Protein shakes kan hjelpe deg med å få sunn muskelvekt, hvis du kombinerer dem med vekt trening. Vekten du får med protein shakes uten å trene vil mest sannsynlig være mest fett.
Strategi
Bruk en online kalkulator til å bestemme dine daglige kaloribehov. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Hvis du vil legge til et protein shake, kan et hjemmelaget alternativ være et bedre alternativ enn kommersielle versjoner. Du kan kontrollere ingrediensene i hjemmelagde rister og beholde tilsatt sukker og fett til et minimum. For å unngå vektøkning, uansett om du trener eller ikke, må du være sikker på at ditt daglige inntak for alle kalorier ikke overstiger det du brenner. Bruk en online kalkulator til å anslå din daglige kaloriforbrenning basert på størrelses-, alder-, kjønns- og aktivitetsnivå.
