Toe-touch crunches er en kjerneøvelse som retter seg mot rectus abdominis og obliques. Tårkontrollen fungerer i magesmellene dine gjennom spinalbøyning, noe som bøyer ryggen fremover når du kommer til å berøre tærne. Noen få varianter av tå berører lar deg velge øvelsen som passer til treningsnivået ditt.
Enkeltben Tørrklikk
Den enebenet tå-berøringskretsen fungerer i bukene og lårene dine. Denne versjonen er enklere enn dobbeltbenet tå berøring, fordi en fot forblir på bakken til enhver tid. Du trenger ikke å holde bena opp gjennom treningen. For å utføre en enkeltbenet tå berøring, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold armene dine rett over hodet og knus skuldrene dine fra gulvet. Ta med venstre ben mot brystet og ta på storetåen med høyre hånd. Alternativ side.
Dobbelt-ben-tårneknap
Dobbeltbenet tå-touch crunch er vanskeligere enn single-leg-versjonen. Din abs må stabilisere bekkenet med begge bein i luften, og du må knuse overkroppen høyere for å nå tærne. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med beina rett mot taket. Klem abs for å presse nedre ryggen ned. Deretter knuse hodet og skuldrene av gulvet, strekk armene dine rett og nå for tærne.
Medisinske balletåke
Medisinballtåen berører legge vekten av en medisinball til øvelsen. Din abs må jobbe enda vanskeligere for deg å kunne nå dine tær. Utfør denne øvelsen på samme måte som du gjør dobbeltbenet tårkontrollen, men hold en medisinball mellom hendene dine. Prøv å berøre tærne med medisinballen. For sikkerhets skyld, bruk bare en balllys nok til at du kan utføre øvelsen uten belastning eller fare for å slippe ballen på ansiktet eller brystet.
Off-to-the-side Toe Touches
Tårrørene fra side til side legger vekt på obliques. Ved å rotere overkroppen mens du knuser, aktiverer du skråtene mer mens de jobber for å hjelpe til med spinalfleksjon. For å utføre tårrørene på siden, legg deg på ryggen i startposisjonen for dobbeltbenet trening. Når du reiser opp fra gulvet, vri til venstre og forbi utsiden av venstre fot. Gjenta til høyre, alternerende sider.
