Fotballspillere, avhengig av stilling, kan være både muskuløse og også magre, raske og smidige. Sporten er veldig fysisk og har intens kontakt på hvert spill. Å bygge muskler, styrke og smidighet hjelper deg med å øke din fysiske tilstedeværelse på banen, noe som gjør deg mer effektiv til å blokkere spillere, bryte takler og slite deg forbi motstanderen. Prosessen med å bygge fysisk utholdenhet er en som begynner tidlig i fotballspillerens karriere, men behovet for å opprettholde denne fysiske evnen fortsetter.
Trinn 1
Løft vekter flere ganger i uken. De fleste fotballspillere legger sterkt fokus på lavsesongløp - dette er en periode hvor de kan prøve å legge til flere pund muskelmasse for å hjelpe dem i neste sesong. Disse løftene kan omfatte hele kroppen heiser som knebøy til muskel-spesifikke heiser som benkpressen, som arbeider armer, skuldre, rygg og pectorals. Gjør deadlifts, snatches, hopp squats og makt renser for å trene hver muskel. Gjør alt du løfter på en dag for å tillate en hviledag på den neste.
Steg 2
Bruk plyometriske øvelser for å utvikle kjernestyrke og eksplosiv kraft. Kjerne musklene, som magesekkene, er viktige for muskelkraft når du leverer takler eller ødelegger dem. Utfør boks hopp, lange hopp, hoppe og begrense. Overdrive bevegelsene dine. Når du hopper over, kjør kneet høyt. Når du begrenser fra fot til fots, henge over bakken så lenge du kan, bunke musklene dine.
Trinn 3
Øv fleksibilitet og sprintøvelser for å utvikle fart og presisjon. Sett kjegler på forhåndsbestemte avstander og sprint fra startlinjen til kjeglene og tilbake igjen. Bruk en fleksibilitetsstige til å praktisere koordinering. Begynn med en enkel ut-og-ut-trinnboring og arbeid deg opp til en kompleks manøvre som bruker mellomrommene mellom ringene og utsiden av stigen for å forbedre reaksjonstidene dine.
Trinn 4
Tillat for hvileperioder, spesielt på off dager og om natten. Øvelse bidrar til å bryte musklene dine ned, men hvis du ønsker å utvikle den muskelen og bli sterkere og mer muskuløs, må du gi kroppen med perioder med utvinning. Det er under inaktivitet at musklene helbringer fra trening og syntetiserer nye muskelfibre. I tillegg til å aldri løfte to dager på rad, bør du få mye søvn om natten.
Trinn 5
Øk mengden protein som forbrukes gjennom kostholdet ditt. Protein er drivstoffet dine muskler trenger for å generere ny muskelmasse. Prøv å øke proteinforbruket uten å begrense deg selv fra andre matgrupper, som også er viktige for fysisk form og helse.
