Å prøve å miste mye vekt på kort tid er en dårlig ide. Det er ikke en sunn tilnærming til vekttap. Verre, hvis du går ned i vekt, er oddsen svært høy at du bare vil få tilbake pundene du mistet. Så hvis du tenker på vekttap i form av et år, er du på rett spor. Langsom vekttap kan oppnås på en sunn måte, og du vil bygge vaner som vil hjelpe deg med å holde vekten permanent.
Miste vekt sakte
Riktig ernæring kombinere med trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Du må kjøre et underskudd på 3.500 kalorier for å miste ett pund. Din vektreduksjon bør ikke være større enn 1 til 2 kg. per uke i gjennomsnitt. Dette er et mål du kan oppnå ved å kombinere sunn mat og moderat trening. Du trenger ikke å ofre ernæring eller overdrive øvelsen. Et pund eller to virker lite. Men på slutten av ett år vil du ha mistet 52 til 104 lbs.
Trening
Svømming er en god kardio øvelse for vekttap. Foto Kreditt: Michael Braun / iStock / Getty Images For god fysisk og kardiovaskulær kondisjon trenger den gjennomsnittlige personen minst 2-1 / 2 timer per uke med trening, for eksempel løping, svømming eller annen aerob aktivitet. Hvis du ønsker å miste mye vekt, bør du trene mer. Moderat trening er best. For eksempel vil en jevn jogge på 5 km / t brenne av kaloriene uten at risikoen for skade ved å kjøre hardere. Inkludert styrketrening som vektløfting for å bygge muskel hjelper deg også å miste vekt. Muskel brenner mer kalorier enn fettvev, så det legger til noen få pounds vil faktisk bidra til å ta av fettet.
Kosthold
Reduser inntaket av alkohol. Fotokreditt: ronstik / iStock / Getty Images Når kroppen din har lagret kalorier som fett, er den eneste måten å kvitte seg med overskudd på, å bruke den. Hvis du fortsetter å konsumere mer kalorier enn du bruker, vil ingen trening føre til at du går ned i vekt. Til å begynne med foreslår Best Running Tips at du reduserer inntaket av alkohol, hurtigmat og høyt kalori mat som kake og godteri. Start en matdagbok, slik at du kan ta opp matinntaket og identifisere problemområder. Gjør frukt og grønnsaker til en større del av ditt daglige kosthold. Å utvikle sunne, kalorimålige måltidsplaner, utnytte en diettplan rettet spesielt for personer som ønsker å redusere vekten. Velg en plan basert på USDA eller USAs Department of Agriculture's MyPlate - et oppdatert sett med anbefalinger som stammer fra den tidligere USDA Food Pyramid.
Administrer livet ditt
Å utøve regelmessig er viktig. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Evaluering av din egen personlighet og atferd er et stort skritt mot vellykket vekttap. Folk spiser ofte når tretthet eller en sosial situasjon utløser overeating. Andre reagerer på stress, ensomhet eller andre sterke følelser ved å spise. Hvis du identifiserer disse utløserne, kan du bedre administrere din spiseadferd. Det er også viktig at du trener med jevne mellomrom. Å miste 50 til 100 lbs. på et år på en sunn måte er det ikke bare mulig, men den langsomme, faste vektreduksjonen er faktisk den beste tilnærmingen. For å lykkes, må du gjøre en forpliktelse til langsiktige endringer i din spise og mosjon livsstil.
