Jeg hater å være kald. Jeg er den personen. Det er alltid minst en i en gruppe som aldri kan virke å bli varm, selv bor i solfylte Sør-California. Så hvorfor i verden ville jeg utsette kroppen min for helkroppsrygoterapi, en behandling hvor du står nesten naken i et kammer satt til 150 grader under null i opptil tre minutter?
Vel, fordi det blir hevdet noen ganske sterke helsefordeler, og jeg trodde at hvis jeg er kald hele tiden uansett, hvor mye verre kan jeg føle?
Kryoterapi er en av de siste buzzwords i helsevesenet, men praksis har faktisk eksistert siden minst 2500 B.C., ifølge Dr. Anatoli Freiman og Dr. Nathaniel Bouganim, som skrev et papir om behandlingshistorien. Har du noen gang lagt is på kroppen din for å redusere smerte og betennelse? Det, i et nøtteskall, er kryoterapi, som ganske enkelt betyr å behandle kroppen med ekstrem kulde.
Isbader, brukt av elitutøvere og helgkrigere for både ømme muskler etter trening, er en annen versjon. Men hva om det var en raskere og enklere måte å behandle de vondt muskler enn å sitte i et kar med isaktig vann i 20 minutter? Gå inn i kryoterapi kammeret.
Jeg laget en avtale på NextHealth, et nytt konsept velværeforhandler, eller "medi-spa", fokusert på forebyggende helse med målet om personlig levetid. Forhandleren tilbyr en rekke alternativer for sine kunder, for eksempel anti-aging behandlinger, hudforyngelse og vitaminforsterkninger, samt testing for matfølsomhet, genetisk pasningstesting og tilpassbare IV-dråper for å møte en rekke behov. Da jeg kom, følte jeg straks roen. Det er et pent, moderne rom med mykt opplyste hyller og lyseblå aksenter.
Kule, moderne aksenter gjør det til å føle seg mer som en spa-behandling. Hva er det med kroppsfrysing?
Jeg møtte Kevin Peake, president for NextHealth. Hvis det er noen som bør være en walking reklame for behandlinger som tilbys her, Peake er det. Lang og atletisk med ujevn glatt hud og lyse blå øyne, han gikk meg gjennom kryoterapi prosedyren og hvordan, ved hjelp av behandlinger som denne og de andre tjenestene NextHealth tilbyr, prøver han å forandre landskapet i helsevesenet.
Peake påpekte at de har det første ikke-nitrogen-kryoterapi-kammeret som består av hyperoksygenert, komprimert luft, et sikrere alternativ som eliminerer bekymring for å kveles i døden som tragedien i 2015, da noen døde i gammelt nitrogenrom.
Og for å være klar, er kammeret på NextHealth mer badstue enn "kammer", unntatt i stedet for å være omgitt av tre, er du omgitt av glass. Du kan velge å holde glasset klart hvis du er i folk som ser deg fryse, eller du kan bytte til privatlivsmodus - røyke glasset med en svitsj. Innenfor disse glassveggene er et annet, mindre rom med en glassdør. Det er der den virkelige handlingen skjer.
Rommet holdes på samme temperatur hele dagen, optimalisere hver persons bruk i stedet for å ha plassen gå sovende og bli ubalansert som de eldre metodene.
Dette er kryoterapi kammeret på NextHealth. Fotokreditt: via Andie Huber "Så hva er fordelen," spurte jeg, "og hvor ofte skal jeg gjøre dette for å se resultater?"
"Behandlingen tar sikte på å redusere hudens temperatur 30 til 40 grader, som sender kroppen din inn i kamp-eller-flymodus. Når det skjer, strømmer blodet i kroppen din til dine vitale organer, og beskytter dem, sa Peake til meg. "Det reduserer betennelse; vi ser 40 til 50 prosent muskelgjenoppretting for kunder som kommer inn etter en behandling etter trening. Det aktiverer produksjonen av kollagen for mer ungdommelig hud. Alle de gode tingene i kroppen din begynner å sparke inn - som endorfiner, serotonin og adrenalin. "
Han anbefalte cryo-behandlingen minst en gang i uka, og fordi behandlingene er kumulative, gjør den to til tre ganger for å se de optimale effektene.
Selvfølgelig ønsket jeg å vite om noen vekttap fordeler. "Vi fremmer ikke det. Du kan brenne et par hundre kalorier, men det er ikke nok til å bruke det som et vekttap. "Han forklarte at noen mennesker kan føle seg energifulle etter behandlingen, så hvis de deretter går ut på grunn av adrenalinhastigheten, vekttap kommer - men ikke bare gjennom behandlingen. Kryoterapi skal heller ikke forveksles med fettfrysende behandlinger som CoolSculpting, en prosess hvor fettcellene fryses og dør.
Jeg forteller ham at jeg er klar for neste trinn. I det minste trodde jeg at jeg var.
Komme tilrettelagt for en sesjon
Etter at jeg hadde bestått den obligatoriske blodtrykksavlesningen og fylt ut min medisinske historie, gikk han meg over til omkledningsrommet, hvor et håndkle, sokker, tøfler, hansker, votter og ansiktsmaske ble lagt ut. Jeg ble forandret, forlot sportsbrødet og undertøyet på (men det er også valgfritt).
Du må sjekke blodtrykket før en kryoterapi økt. Før jeg gikk ut, doblet jeg den praktiske håndboken på veggen for å sikre at jeg ikke hadde gått glipp av et skritt og hadde alt beskyttelsesutstyret på plass. Med biometriske tester og vitenskap-lab-yttertøy begynte det å føle seg veldig medisinsk, men hva sier leger virkelig om det?
Dr. Joseph Costello, lektor i treningsfysiologi i avdeling for idrett og trening vitenskap ved University of Portsmouth, har brukt mye tid på å undersøke kryoterapi og prøver å svare på dette spørsmålet.Han pekte meg på sin forskningsrapport for 2015, "Hele kroppen Cryotherapy (Extreme Cold Air Exposure) for å forebygge og behandle muskel ømhet etter trening hos voksne", der han anerkjenner det er et presserende behov for mer høy kvalitet på hva som synes å være en underrapportert behandling.
Det samme papiret konkluderer: "Det er utilstrekkelig bevis fra randomiserte, kontrollerte studier for å avgjøre om helkroppsrygoterapi (WBC) reduserer selvrapportert muskelsårhet, eller forbedrer subjektiv gjenoppretting etter trening sammenlignet med passiv hvile eller ingen WBC hos fysisk aktiv ung voksen menn, kvinner eller elite idrettsutøvere. "OK, sikkert, det er også utilstrekkelig vitenskapelig bevis som viser at kyllingsuppe kurerer en forkjølelse, men vi når fremdeles for bokser av Campbell når snifflene treffer.
Jeg passerte cryo-gear sjekkliste testen. Kan jeg Vær frysen?
Da vi kom inn i kammeret (og slått på røkt personvernmodus) fikk jeg noen Beats trådløse hodetelefoner og ba om min favorittmusikk for å holde meg pumpet opp inni.
Det viser seg at hodetelefonene ikke er bare en kul prop. "Vi anbefaler å danse og hoppe rundt for å distrahere fra kulde," sa Peake. Jeg valgte Blur's "Song 2", en throwback som alltid har holdt meg pumpet opp.
"Den første økten skal bare være 2,5 minutter. Etterfølgende kan det ta opptil tre minutter. "Han satte timeren og åpnet den andre døren som inneholder det faktiske kammeret, og jeg ble møtt av kald luft. "Du kan alltid skyve denne døren åpen hvis du vil forlate. Det låser ikke, "sa han. Jeg ga ham et tommelfingermerke gjennom mine ullhansker og gikk inn i det som føltes som en kjøttboks. Ikke dårlig, tenkte jeg.
Ikke rart at Los Angeles Lakers liker kryoterapi nok til å ha et kammer i treningsanlegget. Ingen på Lakers ville kommentere bruken, men det virker som et raskere alternativ for muskelgjenoppretting enn den tradisjonelle metoden for å sitte i et isbad i 20 minutter. Likevel, selv uten vitenskapelig dokumentasjon som støtter bruken, har ikke-idrettsutøvere som Tony Robbins hoppet på kryoterapeuten.
Superstjerne av selvhjelp begynner å starte dagen med en kryoterapi-økt - som en frysende kald kopp kaffe. Sikker, hvorfor ikke? Det føltes kaldt, men merkelig tålelig. Jeg begynte å danse litt når, 30 sekunder inn i sesjonen, en vifte sparket på, og det ble plutselig fem ganger kaldere - som om noen gniste gigantiske isbiter over alle mine eksponerte kroppsdeler.
Jeg danset hardere, og 30 sekunder senere var det tålelig igjen. Jeg så på klokken. Bare ett minutt ned, ett og et halvt minutt å gå. Men det viste seg at viften sparket på hverandre 30 sekunder, fuktet en toleranse av kulisser etterfulgt av fantastisk, tårer-fryse på kinnene dine. "Jeg skal kausjonere på denne behandlingen noen sekund," sa jeg til meg selv.
Også min sang avsluttet før tiden min var oppe, så her er et pro-tips: Velg en sang som varer minst like lenge som behandlingen.
Øyevipper og hår får til og med frost under kryoterapi. Fotokreditt: via Andie Huber Til slutt åpnet Peake døren for meg og jeg gikk utenfor. Jeg følte meg overraskende oppslukt og hadde økt følelse av bevissthet. Jeg var merkelig ikke kald i den forventnings-rystende typen måte. Huden min følte meg kald til berøring, men jeg hadde ikke en ubehagelig ben-chillende følelse. Jeg dro tilbake til stuen og stirret på refleksjonen min. Jeg så ut som jeg hadde blitt frostet. En glans av isbelagt myker og hår. Jeg kledde, lettet over det var over - og lettet jeg ikke føler meg kaldere enn jeg pleier å gjøre.
"Hvordan føler du?" Peake spurte da jeg forlot omkledningsrommet.
Det tok meg et øyeblikk å danne et svar. "Merkelig myk, men glad og avslappet." Det var sant. Jeg følte meg så kjølt ut (ja ordspill ment). Og mens jeg ikke visste at jeg hadde energi til å gå ut, følte jeg meg så godt som jeg gjør etter en god massasje: puddig uten å føle seg fettete fra oljene.
Og er det egentlig en grunn til?
Kanskje denne lykkelige følelsen er den ekte sjarmen til kryoterapi. Føler jeg meg bedre bare fordi jeg er så lettet over at jeg ikke fryser lenger? Eller er det noen form for endorfinfrigivelse som kan lindre smerte? Ifølge artikler i New York Times og The Guardian, er de faktiske medisinske resultatene blandet, men for forskningsdirektøren ved Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma (NISMAT) på Lenox Hill Hospital, er det ingenting uavhengig av det.
Dr. Malachy McHugh, som leder et tverrfaglig forskerhold og er en stipendiat fra American College of Sports Medicine, et tilknyttet medlem av det amerikanske ortopediske samfunnet for idrettsmedisin og et medlem av Ortopedisk forskningsforening, sier at det ikke er nok bevis for å støtter kryoterapi s krav.
"Dataene som støtter [cryotherapy chamber] bruk har vært grundig underwhelming, og det er i beste fall bare like godt som kaldvann nedsenking for å forbedre utvinning etter skadelig trening som ville oppstå etter en fotballkamp, for eksempel," sier han. Pluss legger han merke til at kaldvannsdyping bare har en liten fordel på utvinning.
"Jeg har ikke sett overbevisende bevis på at det gjør noe meningsfylt. Noen studier har vist små gunstige effekter, men summen av forskningen er ganske tydelig at det ikke er noen stor innflytelse her. "
Han bemerket også at for muskelgjenoppretting og utbrenthet har han sett mer positive effekter ved å drikke tart kirsebærsaft enn vanlig bruk av kryoterapi. Hva sa du? Det er ikke bare mer tilgjengelig, men det er mye billigere enn en økt.
Som for stedsspesifikke skader, sa McHugh at en old-school-ispakke er den foretrukne behandlingen. "Isposer eller annen cryoterapi søknad direkte til skadestedet ville være å foretrekke for en bestemt skade .... Målet er å målrette seg mot det skadede vevet for å avkjøle det for smertelindring og å begrense blodstrømmen og redusere lokal metabolisme for å begrense den overdrevne inflammatoriske responsen etter skader som forårsaker smertefull hevelse. "
Så hvor forlater det oss? Er rekreasjonsbruk av helkroppsrygoterapi gunstig eller ikke? Jeg tror alt kommer ned til forbrukeren. Etter behandling med kryoterapi kammerte jeg meg glad og avslappet, og den kvelden sov jeg bedre enn jeg hadde i uker. Tilfeldighet? Kanskje.
Som Peake sier, "Kald terapi har eksistert i hundrevis av år, og kryoterapi er bare den mest avanserte måten å administrere den ved hjelp av teknologi." Til tross for hva de medisinske eksperterne fortalte meg, peker Peake på at de fleste pro-atleter gjør det , men det er egentlig bare en måte å fortelle om det fungerer for deg - prøver det ut.
Det er et godt alternativ hvis du er ute etter noe for å forbedre humøret ditt og / eller øke muskelgjenoppretting eller få smerte fra en skade. Det gjør det ikke vondt. Og hvis online vurderinger er verdt noen vekt, synes kundene på NextHealth å være svært fornøyd med deres kryoterapi økter.
Hva tror du?
Har du prøvd kryoterapi? Hva synes du om det? Gjorde min erfaring på NextHealth overbevise deg om å prøve det, eller skal du videreføre denne velværeutviklingen? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
