Ideen om å lyve for å brenne fett kan virke counterintuitive, men du kan utføre mange effektive øvelser mens du ligger på gulvet, på en benk eller på en øvelseskule. Selv om de beste fettforbrenningsøvelsene er kardioaktiviteter som utføres mens du er oppreist eller sitter, kan en liggende eller utsatt trening tone muskler og trimme kalorier effektivt. Muskelvev brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro, så musklene du bygger mens du ligger ned, vil bidra til å brenne ytterligere fett i det lange løp.
Trinn 1
Tilbring fem til 10 minutter oppvarming med lette aerobic øvelser før du begynner treningen.
Steg 2
Utfør overkroppsøvelser mens du ligger på en benk eller på toppen av en øvelseskule, som benkpresser, legger skulderløft, flyger og legger rader.
Trinn 3
Ligg på gulvet for å gjøre crunches, sykkel crunches, bro øvelser eller liggende vendinger for å styrke kjernen din. Gjør crunches mens du ligger på en nedgangsbank for å legge til intensitet.
Trinn 4
Arbeid bena med et liggende ben eller en kalvpressemaskin, eller med en liggende benkrølle.
Trinn 5
Utfør dine valgte øvelser i en krets for å brenne ekstra kalorier. Velg åtte til 10 øvelser og lag alt nødvendig utstyr før du begynner å trene. Flytt umiddelbart fra en øvelse til neste uten å hvile til du har fullført ditt sett. Hvil i to til tre minutter før du prøver et annet sett. Gjør tre sett, eller arbeid opp til det nummeret. Prøv å trene hver annen dag.
Ting du trenger
- Treningsbenk
- barbell
- manualer
Tips
- Alternativ mellom øvre kropps-, kjerne- og nedre kroppsøvelser i løpet av kretsen. Denne strategien tillater en muskelgruppe å hvile mens en annen fungerer. Kretstrening brenner mer kalorier enn standard treningsøkt, fordi du holder hjertefrekvensen forhøyet. Hvis du veier 155 pounds og trener i 30 minutter, for eksempel, brenner en vanlig treningsøkt på 112 kalorier, kraftig treningsøving brenner 223 kalorier, men en krets brenner om 298. Du må skape et kaloriunderskudd for å brenne fett. Kombiner treningsøktene dine med fornuftig å spise for å trimme så mye fett som mulig.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
