Magnesium er et essensielt mineral som kreves for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, ifølge Office of Dietary Supplements (ODS). Magnesium spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av muskel, nervefunksjon og hjerterytme, og bidrar til å støtte immunforsvaret. Den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA, av magnesium er 410 mg for tenåringer i alderen 14 til 18, 310 til 400 mg for voksne 19 til 30 og 320 til 420 mg for voksne over 30 år.
Mangel
Linus Pauling Institute rapporterer at fordi magnesium er rikelig i plante- og dyrefôr, bør folk som spiser et balansert kosthold ikke oppleve magnesiummangel. Men hvis du lider av gastrointestinale eller nyresykdommer eller alkoholisme, har du større risiko for å bli mangelfull, noe som kan forårsake svakhet i tidlige stadier og kramper, anfall og atferd endres i senere stadier. Hvis du ikke får RDA av magnesium i matvarer som kokt kveite, nøtter, spinat eller jordnøtssmør, ta et magnesiumtilskudd.
Brain Funksjon
I 2010 publiserte tidsskriftet "Neuron" en studie av MIT-forskere som indikerer at magnesiumtilskudd bidrar til å forbedre hukommelsen og læring i laboratoriedyr, både unge og gamle. ScienceDaily rapporterer at denne studien gir gyldig grunn til å tro at han mineral kan forbedre kognitiv evne. Videre støtter studien teorier om at en magnesiummangel kan føre til minneforringelse i aldrende mennesker.
Bones
En studie fra 2005 publisert av "Journal of the American Geriatrics Society" fant at personer som spiste mat rik på magnesium eller tok kosttilskudd med magnesium hadde betydelig høyere bein tetthet sammenlignet med personer med lavt magnesiuminntak. Studien så på frivillige av ulike raser og etnisiteter, og bein tetthet i afroamerikanske menn og kvinner var ikke påvirket av magnesiuminntak.
Type 2 diabetes
Fordi magnesium spiller en viktig rolle i metaboliserende karbohydrater, rapporterer ODS at mineralet kan påvirke insulinaktivitet og diabetes. Personer med type 2 diabetes har vanligvis lave nivåer av magnesium. En studie fra 1992 publisert i "American Journal of Nutrition" antyder at magnesiumtilskudd kan forbedre insulinaktiviteten og kunne redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes hos menn og kvinner.
