Regelmessig styrketrening bygger sterke ben, muskler og bindevev. Den muskulære styrke og utholdenhet du får fra å løfte vekter, kan også gjøre hverdagslige bevegelser, for eksempel å bære matvarer eller flyttekasser på jobb, føles lettere. Dumbbells er blant de mest allsidige styrketreningsverktøyene, både hjemme og på treningsstudioet. Men hvis du ikke har noen dumbbells praktisk, kan du trene med en rekke alternativer, fra annet treningsutstyr til håndlagde vekter.
Bokser og vannflasker
Ideen om å bruke bokser med mat eller fulle vannflasker i stedet for håndverk kan virke tritt, men det fungerer - så lenge disse lette vekter føles som en utfordring. Hvis du føler at du kan løfte dem for alltid, eller når du blir sterkere, må du oppgradere til tyngre alternativer.
Melk Jugs
Når du har gått forbi vannflaskefasen, produserer melkekar en rimelig erstatning. Fyll jugs med vann, sand, grus eller til og med sement. Håndtakene er ikke så ergonomisk korrekte som håndtak, men du bør fortsatt kunne få et greit nok grep for å manøvrere dine midlertidige vekter.
spann
Hvis du flytter opp en annen hakk i intensitet fra melkekannene, kan du fylle 5-gallon pails med sand, grus eller sement. Av åpenbare grunner fungerer disse som veier bare for benøvelser, rader og andre øvelser hvor du kan holde bøtta med håndtaket og la det dingle.
Kettlebells
Hvis du har litt penger å investere i vektutstyr, bør du vurdere å kjøpe kettlebells. Disse kanonballformede vekter, med et enkelt løkkehåndtak i den ene enden, er bygget for svingende ballistiske bevegelser. Men du kan også bruke dem til å duplisere nesten alle klassiske hanteløvelser.
vektstenger
Barbells tar opp mer plass enn dumbbells, og krever minst en rudimentær rack og et sted å lagre ekstra vektplater. Ideelt sett bør du ha en benk og spotter når du trener med lykter. Men barbells er fortsatt et levedyktig alternativ til dumbbells, og kan gjøre det enklere å kontrollere stor vekt. Du kan også bruke barbell for øvelser som jammere - en av de få tingene du ikke kan gjøre med en håndvægt. I den øvelsen klemmer du deg, griper den ene enden av vektstangen og står opp på tærne mens du løfter enden av stangen over hodet ditt.
Elastisk motstandsbånd
Elastiske motstandsbånd er det perfekte, pakkbare, bærbare alternativet til håndverk. Elastiske motstandsbånd er små og lette nok til å bære i vesken eller kofferten når du reiser. Du kan bruke elastiske motstandsbånd til enhver øvelse du kan gjøre med dumbbells, og noen få håndhevere kan ikke klare, for eksempel benkrøller og hofteforlengelse.
