Knæret fungerer som et hengsel, som forbinder lår- og skinnbenet. Den fremre korsbåndet, eller ACL, er en av fire som forbinder disse beinene, løper utenfor kneet for å hindre at det bøyes utover. Skader på ACL oppstår vanligvis under sportsaktiviteter når kneet vrir seg og forårsaker at ligamentet rives. Å miste vekt krever at du spiser færre kalorier enn du brenner av ved normal aktivitet og trening. Etter operasjonen kan du kontrollere kostholdet ditt og når du heler, øker din evne til trening.
Etteroperasjoner
Trinn 1
Bruk en kontinuerlig passiv bevegelse eller CPM-maskin daglig etter instruksjon fra lege eller fysioterapeut. CPM hjelper deg å gjenvinne fleksibilitet i kneet, noe som er viktig for å sikre at du kan trene effektivt for å gå ned i vekt.
Steg 2
Bruk krykker for å gå og bygg opp kneets evne til å tåle vekt over tid. Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma anslår at du trenger krykker i opptil to uker etter operasjonen.
Trinn 3
Utfør øvelser som instruert av din fysioterapeut. Nicholas Institute anbefaler for eksempel hofteabduksjoner og -adduksjoner, rette benoppløp og sittende passive kneløfter. Disse øvelsene brenner kalorier mens du styrker hofte og lår muskler og bøyer kneet.
Trinn 4
Bruk vekter til å bygge muskler og brenne kalorier i overkroppen.
Øvelser for rehabilitering og utover
Trinn 1
Bruk en stasjonær sykkel eller utfør benpresser med lette vekter for å bygge styrke og brenne kalorier. Universitetet i California San Francisco Medical Center sier at disse øvelsene styrker lårmusklene og beskytter ACL ved å bruke hamstringen.
Steg 2
Brenn kalorier ved å svømme med overkroppen din bare etter at legen din frigjør deg for å bli nedsenket. Ikke bruk beina eller føttene til å padle til råd fra din fysioterapeut.
Trinn 3
Fortsett å brenne kalorier i overkroppen ved å løfte vekter og utføre abdominal øvelser som instruert av fysioterapeut.
Trinn 4
Utvid treningsrutinen din for å inkludere jogging, svømming og andre vektbærende aerobic øvelser som din fysioterapeut anbefaler. Jo mer trening du utfører, jo mer kalorier du brenner.
Spise riktig
Trinn 1
Kontroller kaloriene du spiser. MyPyramid.gov-nettstedet anbefaler kaloriforbruk etter kjønn, alder og livsstil. For eksempel kvinner i alderen 19 til 30 som ikke trener trenger 2000 kalorier per dag. Menn i samme alder og aktivitetskategori trenger 2400 kalorier per dag. Snakk med din fysioterapeut om hvor mange kalorier som passer for deg.
Steg 2
Spis mager protein, som fisk eller skinnfri kylling og kalkun, for å hjelpe kroppen din å reparere musklene rundt kirurgisk området.
Trinn 3
Inkluder frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt fordi de har lite kalorier og gir deg vitaminer og mineraler for å hjelpe helbredelsesprosessen.
Trinn 4
Unngå kaloririke matvarer, som for eksempel sukkerholdige matvarer som brus og godteri og høyverdige matvarer som pommes frites.
Trinn 5
Drikk åtte 8-oz. glass vann hver dag for å holde kroppen hydrert. Vann hjelper deg også til å føle deg mindre sulten.
Trinn 6
Når treningsregimen øker, spør fysisk terapeut om å øke ditt daglige kaloriinntak.
Ting du trenger
- Kontinuerlig passiv bevegelsesmaskin
- Vektemaskin eller frie vekter
- Stasjonær sykkel
Tips
- Bruk en ispakke for å redusere hevelse i kneet etter trening.
advarsler
- Ikke overgå legen din eller fysioterapeutens veiledning når du trener etter ACL-operasjon. For mye fysisk aktivitet utført for raskt etter operasjonen kan forårsake ekstra skade på kneet.
