Fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler, uansett alder, kjønn og atletisk kapasitet. Hvis du har problemer med å bygge opp motivasjonen til å trene regelmessig, bør du vurdere at å få på enda 30 minutter med trening minst fem dager i uken, vil gjøre en positiv forskjell i livet ditt, ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention.
Større utholdenhet, fleksibilitet og styrke
Å komme i en godt avrundet treningsøkt er viktig fordi ulike typer trening gir forskjellige fysiske fordeler. For eksempel øker strekkøvelser som yoga og Pilates fleksibiliteten, og treningsøvelser som å trekke motstandsbånd og gjøre pushups forbedrer muskelstyrken din. Aerobic øvelser som å gå raskt, hoppe tau, dans og svømming bygge din fysiske utholdenhet ved å hjelpe hjertepumpen mer effektivt når du trener.
Forbedret Outlook
Øvelse kan hjelpe depresjon, angst og stress. Dette skjer sannsynligvis fordi trening reduserer immunsystemets kjemikalier som kan gjøre depresjon mer alvorlig. Øvelse øker også kroppstemperaturen for å indusere en følelse av ro og frigjør "føles bra" hjernekjemikalier, nevrotransmittere og endorfiner. Fordi å delta i vanlig fysisk aktivitet øker styrke og fleksibilitet, kan det indirekte forbedre humøret ditt, fordi det gjør at du kan delta i alle dine favorittaktiviteter uten begrensninger.
Økt energi
Aerobic trening hjelper hele ditt hjerte-og karsystem arbeid mer effektivt, noe som betyr at det forbedrer sirkulasjonen og gjør at vevet ditt kan motta større mengder oksygen og næringsstoffer. Dette betyr bedre ytelse under trening, men har den ekstra bonusen for å gi deg større energi gjennom dagen. Ved å utøve regelmessig vil du få mer pep i ditt skritt når du spiller med barna og gjør det siste øyeblikk tur til matbutikk. Å trene regelmessig kan også forbedre dagtidens energi ved å øke evnen til å sovne og sovne om natten.
Lengre liv
Du kan ikke fullt ut kontrollere risikofaktorene for helseproblemer. For eksempel har du arvet en tendens til å få høyt blodtrykk fordi det går i familien. Du kontrollerer imidlertid helserisikoen din i noen grad. Ved å trene regelmessig kan du senke blodtrykket og redusere høyt kolesterolnivå. I en 24-årig studie av Institutt for ernæring ved Harvardhøgskolesenteret og Brigham og Women's Hospital, var deltidsstudenter som var overvektige og hadde mindre enn tre og en halv time trening per uke, to-og- halv ganger mer sannsynlig å dø tidlig enn deltakerne som var mager og aktive.
Administrer risikoer
Å trene er full av fordeler, men det kan være risikabelt hvis du prøver å gjøre for mye samtidig. For eksempel kan hoppe rett inn i 60 minutter med kraftig trening per dag etter å ha vært stillesittende i flere måneder, sette unødvendige belastninger på ditt hjerte-og muskelsystem. I tillegg er atleter som er under "ingen smerte ingen gevinst" tro i fare for å brenne ut raskt og opprettholde skader som ligament tårer. Hvis du er interessert i å starte en ny treningsrutine eller hente tempoet i din nåværende rutine, gjør du gradvise endringer, for eksempel ytterligere fem minutter eller en annen fem prosent hellinghelling per uke. Ikke glem å varme opp og kjøle ned i minst fem til 10 minutter hver økt og snakk med legen din dersom du begynner å oppleve negative bivirkninger som ekstrem muskelsår og kortpustethet.
