Ofte omtalt som lårmusklene dine, består quadricepsene av fire muskler i forbenets ben som hjelper deg med å løfte kneet. Hvis du ikke kan bruke disse musklene i noen tid, kan du oppleve en tilstand som kalles muskelatrofi, hvor musklene krymper og blir mindre tonet. Selv om atrofi i quadriceps er vanlig etter knekirurgi, skade eller som det naturlige resultatet av aldring, trenger du ikke å legge det ned - du kan utføre øvelser for å styrke lårmusklene dine. Snakk alltid med legen din før du begynner på treningsprogrammet.
Atrofi Betydning
Uttrykket "bruk det eller mister det" er relevant for muskelatrofi fordi ubrukte muskler kan krympe med tiden. De riktige øvelsene for atrofi i quadriceps avhenger av årsaken til at musklene dine var i det første. For eksempel oppstår en viss muskelatrofi som du alder, både fordi smertefulle ledd kan gjøre deg stillesittende og også fra fallende hormoner som trengs for å støtte muskelfunksjonen. Men du kan også oppleve quadriceps atrofi som følge av en brystkirurgi som kan holde deg fra å bruke quadriceps. I dette tilfellet vil du bruke rehabiliterende øvelser for å reversere atrofiets effekter. Disse øvelsene vil innebære å bruke mindre rekkevidde av bevegelse i utgangspunktet enn øvelser for aldringsrelatert atrofi ville.
Post-kirurgi
Umiddelbart etter knekirurgi, kan din lege eller rehabiliteringsspesialist anbefale spesifikke øvelser for å styrke quadriceps. Disse involverer minimal bevegelse, men kan forhindre lårmusklene i å atrofiere. Et øvelseseksempel er quadriceps sett. For å utføre, sitte med beina utvidet. Uten å løfte benet ditt, fokus på å stramme lårmusklene, for å få knekkkappen nærmere kroppen din. Hold i fem til 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta 10 ganger på hvert ben. En annen rehabiliterende øvelse utført fra en sittende stilling er den rette benoppgangen, hvor du aktiverer lårmusklene for å løfte beinet ditt flere inches fra bakken. Hold i fem til 10 sekunder, deretter senk og gjenta 10 ganger på hvert ben.
Øvelser for eldre
Hvis din quadricepsatrofi er et resultat av aldringsrelatert muskelttap, kan du utføre øvelser fra en sittende stilling for å styrke lårmuskulaturen. Start med å sitte i en komfortabel stol og plassere et opprullet badehåndkle under lårene på kanten av stolen din for støtte. Løft langsomt et ben i luften, og stopp så kort som å låse kneet. Senk legget sakte og gjenta på dette benet 10 til 15 ganger, og bytt deretter til motsatt ben.
Kardiovaskulær aktivitet
Enkelte kardiovaskulære øvelser styrker ikke bare hjertet ditt, men reduserer også muskelatrofi i lårene dine. Et eksempel inkluderer å gå, noe som krever at lårmusklene dine beveger beina fremover. Et annet eksempel er å kjøre en stasjonær sykkel, som kan sette lårene på jobb, men kommer ikke med klumper og støter på å sykle på sti eller vei.
