Når trapp stepper maskiner først brøt på treningsscenen, kan du finne banker av dem i et treningsstudio. Hver stepper var toppet med en spandex-kledd mann eller kvinne som hustling for å klatre en uendelig flytur av imaginære trapper. Selv om steppere har falt i popularitet siden denne toppen, kan du likevel finne minst en eller to i de fleste treningssentre. De tilbyr en god, om noe begrenset, treningsøkt for hele underkroppen din - inkludert rumpa.
Muskler i Buttocks
Bakken din består av tre store muskler: gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Som den største og mest overfladiske av disse tre musklene, gjør gluteus maximus mest til å bestemme formen på baken. Gluteus maximus produserer primært hofteforlengelse, beveger lårene og torsoen bort fra hverandre. Din gluteus medius og minimus utfører også hodebortføring, og beveger lårene bort fra kroppens midterlinje. Du målretter mot alle tre gluteal musklene på steppen.
Stair-Stepper Motion
Når du bruker en trapp stepper, er bevegelsen din nærmest begrenset til underkroppen din. Glutene dine strekker hoften med hvert trinn, og de hjelper også å holde hoftene stabile mellom trinnene. Hvis målet ditt er å målrette dine glutes, hold føttene flatt på pedalene. Stigende på tærne skifter den primære innsatsen til kalvemuskulaturen.
Trapp-stepper ulemper
Selv om stepper gir en god butt-trening, har den noen begrensninger. Pedalene beveger seg gjennom en lineær sti, slik at musklene dine fungerer mindre for å stabilisere kroppen din på en stepper enn de ville, mens de beveget seg over ujevnt terreng eller utfører balanseorienterte øvelser som lunges. Du kan også lure veldig enkelt på en stepper, og redusere treningsintensiteten uten å innse det, hvis du lener deg fremover på håndlister eller håndtak for å ta litt vekt på føttene.
Fordeler med Steppers
Dine gluteale muskler spiller så stor rolle i kroppsbevegelsen at nesten alle treningsapparater med kardiovaskulære treningsapparater gir deg en god trøningsøvelse. I tillegg til å styrke din glutes, tilbyr stepper noen ekstra fordeler. Det gir en lavt treningstrening, med relativt lite pounding på leddene dine. Å bruke en trapp stepper er også vektbærende trening - så lenge du ikke snyder - som kan bidra til å styrke svake bein. Kanskje enda viktigere, hjelper trappestigen også deg til å gå ned i vekt; Når fettet kommer av, vil det avsløre den slanke bakken du har jobbet så hardt for å skape.
Andre øvelser
For å få mest mulig nytte og beste butt-trening, bruk steppen som en del av en omfattende treningsplan, inkludert annen kardio, strekk og styrketrening. Kombinere andre øvelser med tiden på trapp stepper vil utfordre kroppen din til å tilpasse seg raskere i stedet for å slå seg inn i et platå. Prøv å utføre lunges, squats, squat hopp eller til og med dans.
