En Power Plate er et treningsapparat som vibrerer mens brukeren går ut. Vibrasjonene som produseres av maskinen, skal aktivere muskler gjennom bølgene som sendes gjennom hele kroppen. Ytelsen forbedres av muskelkontraksjonene som oppstår 25 til 50 ganger per sekund, rapporterer produsenter av kraftplaten. Fordelene med å bruke Power Plate treningsprogrammer inkluderer reduksjon av cellulitt, forbedret blodsirkulasjon og økt fleksibilitet og styrke.
Grunnleggende
Power Plate trenere anbefaler nybegynnere starte med det grunnleggende programmet som skal gjøres i ca 25 minutter tre ganger per uke. Fest stroppene på forsiden av maskinen. Varm opp med strekningsøvelser. Still maskinen på 30 hertz i 30 sekunder ved lav amp. My3 Power Plate-maskinen bruker denne innstillingen som standard. Du kan senke innstillingene hvis det viser seg å være for mye vibrasjon å starte. Legg ett kne i midten av basen og hold på stroppene. Etter 30 sekunder er opp, bytt side og gjenta på det andre benet. Stå bak basen og legg en hæl på den vibrerende basen med tærne vendt oppover. Ta tak i håndtaksstroppene mens du holder ryggen rett. Hold i 30 sekunder og bytt på bena. Squats med ett ben om gangen med en fot på basen mens du strekker. Stå deretter på bunnen med begge føttene, hold stroppene og hold kneet i 30 sekunder.
cardio
Etter å ha blitt vant til den vibrerende treningsmaskinen, kan du begynne å bruke Power Plate for å brenne kalorier gjennom et kardio treningsprogram. Kardioprogrammet bør også vare ca. 25 minutter. Først bruk oppvarmingstreningene på lavt nivå for å forberede seg på den mer intensive treningen. Still maskinen på 35 hertz i 30 sekunder ved lav amplitude. Stå ved siden av maskinen og legg en fot på foten. Trinn opp med den andre foten og ned igjen. Gjenta tre sett med 10 repetisjoner. Bytt side og gjenta. Stå bak basen og fest stroppene på baksiden av basen. Hold en stropp i hver hånd og trekk opp og slipp ut. Slå av maskinen for å starte kardio-delen av treningen. Utfør oppsteg på basen ved å gå opp med en fot, etterfulgt av den andre. Trinn ned en fot om gangen. Flytt raskt til en utsatt posisjon og gjør et sett med pushups mens maskinen fortsatt er slått av. Gå tilbake til stepping, og gjør deretter et annet sett med knep. Slå maskinen på igjen og gå gjennom kretsen igjen - trinn, knekk og push-ups.
Golf Oppvarming
Power Plate kan hjelpe golfere fordi det får kroppen til å tilpasse seg for å holde balansen. Still maskinen på 30 hertz og 30 ampere i 30 sekunder. Utfør noen strekningsrutiner med maskinen vibrerende. Stå på basen og krysse en fot over det andre kneet mens du hakker og holder på på forsiden av maskinen. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Kom inn i lunge stilling med en fot på toppen av platen. Hold en golfklubb i begge hender og hold den over hodet ditt. Hold lunget og vri sakte fra side til side. Gjenta på det andre benet. Stå på platen og bøy ett kne. Resten foten på baksiden av det rette benet og vri kroppen din til side i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
