Hver gang du griper et objekt, kaster en ball, svinger en golfklubb eller roterer hendene dine, bruker du håndledds muskler. Bortsett fra bodybuilders og enkeltpersoner som gjenoppretter fra håndleddskader, fokuserer få personer bevisst på håndleddsmuskene i deres styrketrening. Imidlertid vil enhver øvelse som innebærer å støtte eller løfte vekt med hendene, bygge håndleddene dine. Noen av musklene i underarmen strekker seg også inn i håndleddet, så underarmsøvelser utvikler også dette området. Mens de mest effektive armbåndsbyggerne krever vekter, kan du jobbe disse musklene med din kroppsvekt alene.
Trinn 1
Gjør grunnleggende yoga, for eksempel Nedovervendt hund, Oppadvendt hund, Plankpos og Sideplank. Alle disse stillingene plasserer omtrent halvparten av kroppsvekten på hendene og håndleddene. Hold hver mage tett og skuldrene vekk fra ørene dine.
Steg 2
Øv mer avanserte yoga poser som inkluderer armbalanser, som Crow, Crane, Side-Crane og Peacock. Disse stillingene legger hele vekten på hendene og håndleddene. Prøv bare disse posene når du kan opprettholde de grunnleggende posene uten å tøffe håndleddene dine.
Trinn 3
Gjør pushups. Grunnleggende pushups arbeider håndleddene, sammen med de andre muskelgruppene i armene og skuldrene. Etter hvert som du øker antall pushups du kan gjøre, varierer øvelsen ved å gjøre pushups med ett ben løftet av gulvet eller med bare en hånd. Dette legger mer vekt på håndleddene dine, mens du bare øker antall representanter, gjør det ikke.
Trinn 4
Hold en tennisball i en hånd. Klem ballen så tett som mulig i fem sekunder, og slipp deretter smidigheten gradvis ut. Gjenta 10 ganger på hver hånd. Dette styrker musklene i hånden som kobles til håndleddet.
advarsler
- Hvis du har et skadet håndled, følg legen din eller fysioterapeutens instruksjoner om rehabiliteringsøvelser. Ikke utfør intense håndleddøvelser uten legen din tillatelse.
