Aerob trening, også kjent som kardiovaskulær trening, er aktivitet som øker hjertefrekvensen og bruker den samme store muskelgruppen i 15 til 20 minutter eller lenger. Volleyball regnes som en god aerob trening fordi du er på føttene mens du spiller, du jobber med de samme store muskelgruppene i mer enn 20 minutters intervaller, og du har muligheten til å opprettholde 60 til 80 prosent av din målpuls.
Om Volleyball
Målet med volleyball er å holde ballen i bevegelse fra den ene siden av nettet til den andre uten at ballen rammer bakken. Denne volley er begynt når en server treffer ballen over nettet. Hvis ballen treffer bakken, får laget som ikke droppet ballen et poeng og blir tildelt serveren til neste volley. Hver gang et lag vinner en servering, roterer spillerne med klokken. Første lag med 25 poeng vinner spillet. En volleyball kamp kan vare 30 til 45 minutter og krever konstant bevegelse på føttene og mye energi. Spille volleyball retter seg mot musklene i bena, hofter, rygg og skuldre.
Fedmeforebygging
En av de beste fordelene med aerobic trening er brennende kalorier, noe som kan redusere vekten din og forebygge fedme. Fedme har vært knyttet til farlig kroniske sykdommer som hjertesykdom og type 2 diabetes. For å miste 1 pund i uken, må du brenne et gjennomsnitt på 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterer at hvis du veier 160 kg. og spill volleyball i en time, brenner du ca 292 kalorier. Hvis du veier 200 pund, brenner volleyball i en time for 364 kalorier og 436 kalorier for de som veier 240 pund.
anbefalinger
American College of Sports Medicine foreslår at du får 30 minutter med moderat intens aerobic trening fem dager i uken, bare for å opprettholde din nåværende vekt og redusere risikoen for å utvikle kroniske sykdommer. En moderat intens trening innebærer å jobbe hardt nok til å svette mens du fortsatt er i stand til å holde en samtale og øke hjertefrekvensen. Volleyball passer inn i denne kategorien. ACSM foreslår at du gjør aerob aktivitet i 60 til 90 minutter hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
fordeler
Lisa Balbach, fitnessekspert fra Kirtland Community College og forfatter på nettstedet Health and Fitness Page, rapporterer at kardiovaskulær aktivitet kan forbedre hjertets helse, forbedre energi og utholdenhet, redusere tretthet, tone muskler og øke magert kroppsmasse. Aerobic aktiviteter som volleyball har også psykiske helsemessige fordeler. Ifølge en studie fra 2005 av University of Sao Paulo i Brasil som ble publisert i tidsskriftet "Clinics", er fysisk aktivitet et viktig verktøy som brukes i behandling og forebygging av enkelte psykiatriske sykdommer, inkludert depresjon og angst.
