De beste strekkene før du spiller softball, forbereder kroppen din for øvelsen eller spillet foran og hjelper deg med å forhindre skade. Du vil gjøre fancy trinn for å få underkroppen strukket med dynamiske bevegelser som øker ditt bevegelsesområde. Du vil også jobbe for å få de skuldrene løsnet for å hjelpe deg med å bat, kaste og fange mer effektivt.
Varme opp
Lys jogging, hoppe og hoppeklokker er effektive måter å få blodet i bevegelse før du begynner å strekke. For softballoppvarming, varierer armbevegelsene dine under hoppeknappene - sving dem overhead og kryss dem også foran brystet. Gjør dette i noen minutter.
Knee-ups og relaterte bevegelser
Du finner den klassiske kne-up som anbefales overalt, fra kettlebell trening til lagsporter. I softball hjelper det deg med å strekke dine gluter, noe som er viktig for eksplosive hopp i infieldet på forsvaret og for base løping. Ta et alternativt kne på hvert trinn så høyt som mulig mot brystet, ta tak i benet under kneet, og slipp ut. Ta en liten pumpe - et trykk av bakken - med motsatt kalv. Følg med hæl-ups, som ligner en travel quad stretch, for å varme opp hamstrings. Ta hver hæl opp mot strupen din, ta den i hånden på samme side, og legg til en kalvpumpe. Eldre spillere kan legge til et slep til foten, bringe det opp og vekk fra glutenene.
Åpne hoftene dine med den mot-motsatte hoftestrengen som, som det antyder, innebærer å trekke foten mot motsatt hofte. Og utfør den komisk kalt "Frankenstein Walk", og nå med motsatt hånd til foten din sparket høyt for å varme hamstringene.
Back Scratchers og relaterte bevegelser
Skulderkomplekset, så viktig for softball, trenger også litt kjærlighet. Utfør ryggskrapere ved å nå høyre hånd over venstre skulder og flytte venstre hånd opp midt på ryggen, rådgiver Carol Kelderman, en Iowa-basert fysioterapeut og ekspert på sports ortopedi. Prøv å berøre fingrene, noe som kan være vanskelig først. Åpne opp brystet og sving armene vekk, og skift deretter armene. Selvkrammer og armkretser mobiliserer også skulderleddene og strekker pecsene. Du kan avslutte med viskere ved å feie armene opp og ned foran kroppen din og med cheerleaders ved å feie armene fra hoftene til over hodet ditt.
T Strekk
Hvis du noen gang har fått tidlig på et MLB-spill, har du sett pro-baseballspillere som ligger på den velstelte greensward, som utfører denne strekningen. Du ligger rett og slett på ryggen, og berører din motsatte fot mot motsatt hånd for å strekke ryggen, hamstringene og hoftene. Flip til magen og utfør de motsatte håndenes berøringer for å trene hofteblekkene og magen.
