Jump tau er en billig, bærbar form for kardiovaskulær trening. Jump tau kan bidra til å forbrenne kalorier, kontrollere vekten og forhindre utbruddet av sykdommer - inkludert hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Den eneste fallen av hoppetau er de harde overflatene du hopper på, kan føre til ledsmerter, spesielt i hofter, knær og ankler. Hvis du liker hoppetau, er det handlinger du kan ta for å unngå bivirkning av ledsmerter.
Trinn 1
Ta en over-the-counter smertelindring for å forhindre leddsmerter en time før du planlegger å hoppe tau.
Steg 2
Bruk sko med tilstrekkelig støtdemping. Hvis skoene dine blir slitt eller skadet, bytt dem ut for å unngå leddsmerter eller skade.
Trinn 3
Snakk med legen din om bruken av buestøttene. Arch støtter kan gi ekstra støtdemping, noe som kan lette kne, hoft og ankel smerte som du hopper tau.
Trinn 4
Hopp tau på en mykere overflate. Hopptau på gress, et spor eller treningsstudio med tregulv er mye mer tilgivende på leddene dine.
Trinn 5
Bruk en trampolin. Den hoppende overflaten av en trampolin lar deg hoppe høyere og er lettere på leddene dine.
Trinn 6
Kryss-tog med lavt belastende kardio-øvelser. Tenk på alternerende hoppetau med aktiviteter som svømming, bruk av en elliptisk maskin, gå på tredemølle, bruke en robåmaskin eller gå på en trappestapemaskin. Tverrkurs kan bidra til å forhindre overforbrudd og leddsmerter. Low-impact øvelser plasserer minimal stress på leddene dine mens du trener.
Ting du trenger
- Arch støtter
- trampoline
advarsler
- Unngå overopplæring. Hvis du opplever smerte mens du hopper tau, hvil. Hvis det oppstår smerte i mer enn noen få dager, kontakt lege.
