Bulky ben er vanligvis på grunn av overflødig vekt og fett i beina. Imidlertid oppstår de også hvis du har stor muskelutvikling i beina. Skumle bein gjør noen ganger hverdagslige aktiviteter, smidighetstrening og konkurransedyktig sport vanskelig. Heldigvis, med noen få tilpasninger til treningsrutinen, er det mulig å redusere størrelsen på dine store ben - enten de er forårsaket av overflødig fett eller overbelastning av benmuskel.
Trinn 1
Reduser lengden, vekten eller intensiteten til noen vektløftingsrutiner som bruker store vekter. For eksempel, i stedet for å gjøre fem repetisjoner på den maksimale vekten du kan løfte, gjøre tre repetisjoner på om lag 70 prosent av maksimal vekt. I tillegg inkluderer øvelser som ikke bruker noen ekstra vekt i det hele tatt som kroppsvektsklubber.
Steg 2
Øv langdistanse løp. Utholdenhetstrening fører til at muskelen i bena blir slankere ved å transformere beinets struktur og størrelse.
Trinn 3
Gjør yoga eller Pilates, som reduserer fett i beina og oppfordrer muskelutvikling uten ekstra masse.
Trinn 4
Utfør en kjernefysisk kardiovaskulær øvelse i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteter som svømming, kjøring og sykling reduserer fett i hele kroppen uten å legge til muskelmasse i bena.
Ting du trenger
- Vektemaskin eller frie vekter
- Sykkel
Tips
- Velg øvelser som er morsomme og tiltalende for deg, slik at du er mer sannsynlig å være aktiv og engasjert. Be vennene dine og familie om å bli med deg i din søken. Dette vil ikke bare motivere deg, det vil også oppfordre andre til å bli sunn.
advarsler
- Snakk med legen din før du begynner, reduserer eller intensiverer treningsrutiner. Selv om du trener regelmessig, fører det plutselig til å endre rutinen noen ganger til skader.
