Appelsiner serverer ofte som en middagsmatbit, og kan også brukes til juice og i ulike oppskrifter. Å spise en mellomstor appelsinjuice er lik en av de anbefalte daglige portioner av frukt i Food Guide Pyramid, rapport fra USAs Department of Agriculture. Den oransje vil legge til 60 kalorier til ditt daglige kosthold. Som med all frukt, vil de også legge til ditt daglige karbohydratinntak.
Karbohydratinnhold
En mellomstorrange oransje inneholder 15 g av totale karbohydrater, rapporter fra US Department of Agriculture. Den totale karbinnholdet utgjør 5 prosent av anbefalt daglig inntak dersom du spiser 2000 kalorier om dagen. Karbohydrater i en oransje er hovedsakelig i form av sukkerarter, med 12 g i hvert stykke frukt. Appelsiner har også 3 g kostfiber, som tilsvarer 12 prosent av anbefalt daglig inntak.
Anbefalt karbohydratinntak
Mellom 45 prosent og 65 prosent av dine totale daglige kalorier bør komme fra karbohydrater, anbefaler USDA i sine diettretningslinjer for amerikanere. Karbohydrater er den viktigste energikilden til kroppen din. Karbohydrater i kostholdet ditt kommer i to former: enkelt og komplekst. Enkel karbohydrater er sukkerarter som sukrose, fruktose og laktose. Komplekse karbohydrater er stivelsesholdige matvarer som inneholder minst tre sukkerarter. Eksempler på komplekse karbohydrater er korn, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
Kostfiber
Kostfiber er en type karbohydrat som gir deg mange helsemessige fordeler. Den mest kjente funksjonen er å behandle forstoppelse og regulere tarmbevegelsene, men sunne inntak kan også senke kolesterolnivået, kontrollere blodsukkernivåene og fremme vekttap, MayoClinic.com-rapporter. Kostfiber finnes i frukt og grønnsaker samt hele korn. Anbefalt daglig inntak for kostfiber er 25 g for kvinner og 38 g for menn 50 og yngre og 21 g for kvinner og 30 g for menn 51 og eldre.
Diettkilder
Karbohydrater finnes i mange av maten du spiser hver dag. I tillegg til appelsiner inneholder alle frukter og grønnsaker karbohydrater, rapporterer MedlinePlus. Kornprodukter er også en god kilde, spesielt fullkornsmat som fullkornspasta og brun ris. Melk og andre meieriprodukter er en annen kilde. Candies har også enkle karbohydrater på grunn av deres sukkerinnhold.
Mangler og overdreven inntak
De fleste amerikaner får rikelig med karbohydrater i kostholdet. Men dietter som inneholder for mange karbohydratrike matvarer, gir deg økt risiko for fedme og relaterte helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes. Dietter som er betydelig mangelfull i karbohydrater, kan forårsake underernæring, MedlinePlus stater. I tillegg kan folk som ikke spiser nok karbohydrater, spise for mye fat for å gjøre opp for kaloriunderskuddet, og dette kan også forårsake helseproblemer.
