Nautilus er en ledende produsent av treningsutstyr, og har blitt en fest på de fleste treningsstudioer, med begrepet Nautilus som ofte brukes til å indikere noen form for trening. Siden Nautilus-utstyr har en tendens til å målrette mot en bestemt muskelgruppe eller kroppsregion, gir den ideelle midler for kretsopplæring, hvor en rekke forskjellige øvelser utføres i rask rekkefølge. Enkeltpersoner går rett og slett fra en Nautilus-stasjon til den neste, og får en full-body-trening med flere fordeler over frie vekter.
Tid
Nautilus krets trening kan utføres i så lite som 20 til 30 minutter. En typisk krets vil inneholde mellom 9 og 12 Nautilus maskiner. Du bruker bare hver maskin i en forhåndsbestemt rekkefølge, hviler bare 30 til 45 sekunder mellom stasjonene. Rutinens sekvens bør målrette mot forskjellige muskler på hver påfølgende stasjon. For eksempel vil du ikke arbeide armene på to påfølgende maskiner. Og Nautilus-maskiner krever ingen oppsetttid. Maskinene er klare når du er, og gir en rask og effektiv trening.
Sikkerhet
Nautilus-maskiner gir en betydelig sikkerhetsfordel over frie vekter. Det er aldri noen risiko for å legge vekt på kroppen din. All motstand er inneholdt i maskinen. Å bygge på Nautilus-maskiner vil bygge sterkere muskler, bein og ledd, noe som resulterer i færre skader utenfor treningsstudioet også.
effektivitet
Nautilus kretsløp øker muskelstyrken og massen, forbedrer felles fleksibilitet, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet og hjelper deg å miste vekt. Ifølge Paul Wilson, eier av Bodyfit treningssentre, vokser voksne som trener på Nautilus-maskiner, så mye som 50 til 60 prosent i så lite som åtte uker. I samme periode mister voksne vanligvis 8,5 kg. av fett mens du får 3 kg. av magert muskel.
betraktninger
Når du fullfører en Nautilus-krets, plasserer du kroppen i en oppreist stilling med ryggen rett. Unngå å vri og skifte kroppsvekten under øvelsene. Og opprettholde et løs, komfortabelt grep på alle maskinhåndtakene. Griping av maskiner for tett vil resultere i økt blodtrykk. Husk å puste sakte og jevnt gjennom alle øvelsene. Utfør hver bevegelse på samme kontrollerte måte.
Eksempelkrets
Nautilus krets trening rutiner bør alternere arbeidsstasjoner mellom øvre og nedre kropp. Mens det finnes utallige variasjoner, kan en prøve Nautilus-krets begynne med å jobbe på en mage, etterfulgt av laterale løft, benforlengelser, dobbeltkrempresser, hofteavledere og deretter biceps og triceps treningsøkter.
