Koffein og sovepiller forblir noen av de mest populære kosttilskudd tatt på daglig basis. Selv om de er nyttige på kort sikt, gir disse kosttilskuddene en uendelig syklus med stimulering og døsighet som beveger deg enda lenger fra en god natts søvn. Den beste tilnærmingen til bedre søvn forblir for å redusere koffeinavhengighet og ta sovende piller bare for kortsiktige problemer med å sovne. Faktisk kan sovepilleavhengighet faktisk fremme søvnløshet.
Effekter av koffein i dvale
Koffein er et mye brukt stoff og er ikke skadelig hvis det tas i moderasjon. Denne stimulansen er funnet i cola, kaffe og te, og i økende grad i energidrikker og koffeinpiller. Koffein er en lovlig stimulans, økende våkenhet og våkenhet i noen timer. Mens koffein øker våkenhet i løpet av dagen, har stoffet skadelig effekt på søvn. Koffein øker den tiden det tar å sovne og reduserer også tiden i dyp søvn. For bedre søvn, ikke ta stoffer som inneholder koffein i minst seks timer før sengetid.
Fakta om koffeinavhengighet
Koffein forårsaker også en avhengighet som mange mennesker ikke vet om før de ikke kan få sin morgen "joe". Typiske symptomer på koffeinavbrudd inkluderer søvnighet, hodepine og reduksjoner i oppmerksomhetsspenningen, sier National Sleep Foundation. Følelsen av "ekstra våkenhet" som regelmessige kaffedrikkere opplever, er faktisk slutten av koffeinavbrudd som skjedde siden den siste koppen kaffe hadde hatt.
Den onde sirkel av OTC Sovepiller
Sovepiller som du kan kjøpe over-the-counter kan også føre til flere søvnproblemer enn de kurere. Disse aktive ingrediensene i de fleste sovende piller er antihistaminer, de samme stoffene som brukes til allergiske reaksjoner. Grogginess fra antistaminbaserte sovepiller kan vare lenger enn natten, noe som fører til at folk tar koffein for å våkne opp igjen. Denne onde sirkelen forbedrer sjelden søvnhelsen i det lange løp.
Toleransen Trap
Reseptbelagte sovepiller er beroligende midler som gjør det lettere for deg å sovne og sovne. Sove leger anbefaler disse pillene bare på kort sikt, på grunn av sannsynligheten for at kroppen tilpasser seg medisinen, også kjent som toleranse. Selv kraftige sovende piller kjent som benzodiazepiner kan bli helt ineffektive i tre til fire uker.
Avhengighetsproblemer
Avhengighet er også et problem med reseptbelagte sovepiller, ettersom langvarig bruk kan gjøre det umulig å sovne uten medisinen. For å gjøre saken verre, kan oppsigelse av sovende piller forårsake "søvnløshet", noe som ofte er verre enn det opprinnelige sovende problemet. Snakk med legen din om den mest effektive måten å dra nytte av reseptfrie sovepiller og våren tilbake til naturlig og sunn søvn.
