Tunfisk er økonomisk og pakket i bokser, så det kan være en praktisk kilde til protein hvis du er på et budsjett eller trenger et måltid som reiser bra og ikke krever kjøling. Tunfisk er relativt lav i kalorier og fett og gir flere andre næringsstoffer som gjør det usannsynlig å oppmuntre kroppsfettøkning. Men du vil få fat uansett hva du spiser hvis du bruker for mange kalorier, så sett tunfisk rolle i ditt totale kosthold.
kalorier
Tunfisk er relativt lav i kalorier, noe som gjør det lite sannsynlig å være fett. En 3-oz. servering av tunfisk inneholder bare 99 kalorier, som omfatter mindre enn 5 prosent av det daglige foreslåtte inntaket på 2000. Ditt totale kaloriinntak dikterer om du blir fett eller ikke. et overskudd på 3.500 kalorier får deg til å få omtrent ett pund. Tunfisk er usannsynlig å fremme vektøkning fordi den er lav nok i kalorier for å passe inn i dietten.
Protein
Tunfisk er rik på protein, som hver 3-oz. servering av fisken inneholder 22 g av næringsstoffet. Protein er kjent for sine muskelbyggende effekter, men det kan også hjelpe til med vektstyring. Høyproteinmatvarer har en tendens til å være mindre gjødsel enn andre, ettersom forskning fra mai 2008-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" forklarer at protein er mer fylling enn andre næringsstoffer, og kan hjelpe deg med å brenne kalorier raskere.
karbohydrater
Tunfisk mangler karbohydrater, noe som kan gjøre det til en mindre fattening mat enn høyere karbohydrat matvarer. Mens karbohydratrike matvarer ikke kan gjøre deg fett hvis du ikke bruker et kalorioverskudd, viser forskning fra utgaven av "Nutrition & Metabolism" i mars 2010 at lavere karbohydrat dietter er mer effektive for å begrense kroppsfett.
fett
Tunfisk er veldig lav i fett, som en 3-oz. servering inneholder mindre enn 1 g. Mens fettinntaket ikke gir direkte fettøkning, er fettinnhold det mest kalori-tette næringsstoffet, så fettstoffer har en tendens til å være høy i kalorier. I tillegg foreslår forskning som ble publisert i mai 2001-utgaven av "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" at fett er mindre fylling enn andre næringsstoffer, og fremmer en lavere kaloriforbrenning, slik at fettstoffer kan oppmuntre til fettforbedring. Tunfisk inneholder omega-3 fett, sunne fett som kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Vitamin d
Tunfisk er en rik kilde til vitamin D, med mer enn 25 prosent av det daglige foreslåtte inntaket i hver 3-oz. servering. Vitamin D er viktig fordi det kreves for vekst og reparasjon av bein. I tillegg indikerer utgaven av "Hormon og metabolisk forskning" i mars 2011 at økt vitamin D-inntak kan fremme høyere nivåer av testosteron, et hormon som kan øke muskelen og redusere kroppsfett.
