Du kan få shredded, vaskulære armer ved å senke kroppsfett og gjøre frie øvelser. Dine årer blir mer fremtredende når du kaster fett rundt musklene dine gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. Trening med frie vekter fremmer muskeldefinisjonen, som hjelper deg med å skape flere riflede, revet armmuskler. Rådfør deg med legen din før du starter et trenings- eller diettprogram.
Trinn 1
Gjør dumbbell kickbacks for å få shredded, muskuløse triceps muskler. Kneel på en flat benk med venstre kne. Støt kroppen din med venstre hånd. Ta tak i en hantel med høyre hånd og plasser øvre høyre arm parallelt med gulvet. Forleng langsomt din høyre arm. Fortsett bevegelsen til armen er helt utstrakt og hold toppkontraksjonen et øyeblikk. Senk vekten sakte til underarmen er vinkelrett på gulvet. Gjør fire sett med 15 repetisjoner, hviler 35 sekunder mellom sett.
Steg 2
Utfør dumbbell konsentrasjon krøller for å få revet biceps og underarmen muskler. Sitt på en flat benk og ta en hantel med høyre hånd. Plasser baksiden av øvre høyre arm på ditt indre høyre lår. Øk vekten til høyre skulder i en krøllebevegelse. Senk sakten ned til armen din er helt forlenget. Gjør fire sett med 15 repetisjoner. Hvil i 35 sekunder mellom sett.
Trinn 3
Reduser kaloriinntaket og skjul kroppsfett for å hjelpe deg med å utvikle flere vaskulære muskler. Sikt å miste 1 til 2 pounds hver uke ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du tar inn hver dag gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.
Trinn 4
Kjør, gå eller jogge i 30 minutter de fleste dager i uken for å forbrenne kalorier og kaste fett. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer også humøret og øker hjertehelsen. Armmusklene dine blir vaskulære ettersom du senker kroppsvekten.
Trinn 5
Spis frukt, grønnsaker og magre proteiner som kalkunbryst for å kutte kalorier og kaste fett. Frukt og grønnsaker er kalorifattig mat pakket med vitaminer og mineraler. Mager proteiner fôrer musklene dine aminosyrer, som gir deg fri treningsøkt.
Tips
- Tren armene en gang i uken for å unngå overtraining og se optimale resultater. Varm opp med fem minutter med jogging og strekk i 10 minutter før treningsøktene for å redusere risikoen for skade.
