Hvis du trener og føler at du ikke får de resultatene du vil ha, sjekk dietten for å se om du spiser de riktige næringsstoffene. Enkeltpersoner ser ofte ikke forbedringer i treningsøkten, fordi de ikke brenner kroppene sine riktig etter trening. Maten etter måltidet avhenger av intensiteten og lengden på økten din. Hvis du hadde en lett trening, trenger du ikke å spise noe ekstra. Hvis du hadde en treningsøkt med høy intensitet som varer lengre enn 60 minutter, er måltidet etter øvelsen avgjørende for å fylle opp glykogenlagring. American College of Sports Medicine anbefaler at du bruker karbohydrater innen 30 minutter etter trening. Legge til protein i måltidet vil også bidra til å reparere muskler.
Sportsdrinker
Hvis du nettopp har fullført en intens trening, kan magen ikke føles som å spise hele mat, men væsker er lettere å absorbere og kan fylles med næringsstoffer for å hjelpe deg med å gjenopprette. De beste drikkene er de som gjør deg selv til å kontrollere kalorier og næringsstoffer som går inn i den. Et eksempel på en gunstig trening etter trening er å blande en liten banan, mager melk og gresk yoghurt. Hold drikken til 6 til 8 oz.
Peanøttsmør og honningsmørbro
Ved hjelp av helkornsbrød gir naturlig jordnøttsmør og honning den rette balansen mellom karbohydrater og protein. Jordnøtt smør er høy i vitamin E, magnesium, folat og fiber. Du får tilstrekkelig mengde fullkorns karbohydrater for å hjelpe til med å fylle opp glykogenivået ditt, samt protein og litt sunt enumettet og flerumettede fett for å gjenoppbygge musklene dine. Honning inneholder flavonoider, en antioksidant som hjelper til med å hindre cellebeskadigelse og gir søtthet til sandwich.
Havre
Bruk av havre i oppskrifter til et måltid etter treningen kan hjelpe deg med å gjenopprette og strømme deg gjennom resten av dagen. Hele korn gir en sunn mengde folat, jern, magnesium og riboflavin, alle energirende næringsstoffer. Bland havre med nøtter, honning og tørket frukt til et måltid som er lett å fordøye, men fullpakket med næringsstoffer.
egg
Egg har protein, sink og vitamin B12. Sink hjelper med å overvåke og vedlikeholde metabolisme, mens vitamin B12 hjelper til med å produsere nye celler. Med bare 70 kalorier per egg, kan du blande det med andre grønnsaker for å få et kaloriinnhold med høyt næringsinnhold. Eggeplommen inneholder de fleste vitaminer, men har også 5 g fett. For å øke protein uten for mye fett, bland ett helt egg med noen egghvite.
quinoa
Quinoa er innfødt i Andesfjellene i Sør-Amerika og har blitt spist i over 5000 år. Quinoa regnes som kornkorn og har en høy mengde aminosyrer. Den inneholder også mer kalsium, magnesium, sink og kalium enn bygg, hvete og mais. Quinoa er lett å lage mat og kan blandes med andre næringsstoffer som tomater, limabønner eller kylling.
