Bronchiectasis er en medisinsk tilstand som får luftveiene til å vokse og arr. Det skyldes vanligvis en infeksjon eller luftveggsskade. Over tid kan bronkiektasis forhindre at luftveiene flytter ut luften og naturlig. I tillegg kan de bli tilstoppet med slim. Åndedrettsøvelser kan bidra til å bringe oksygen til dine vitale organer, så vel som å rydde opp slim fra luftveiene.
Tvunget utløpspusting øvelse
Sitt opp rett og vippe haken opp litt. Åpne munnen og ta dype puste i omtrent to minutter. Senk pusten og hold pusten i tre sekunder. Dette tillater luft å samle under eller bak noe slim i luftveiene. Puster ut, blåser ut lenger enn vanlig, men stopper når du føler trang til å hoste. Gjenta øvelsen to ganger. Hoster normalt for å fjerne slim.
Dyp åndedrettsøvelse
Lig deg ned på ryggen eller siden, slapp av kroppen din så mye som mulig. Plasser en hånd på magen og den andre på brystet. Pust normalt gjennom nesen og se på hendene når de stiger og faller. Pust inn dypt gjennom nesen og fyll opp magen først med luft. Brystet ditt bør bare stige litt etter enden av innåndingen. Pust ut via munnen din. Gjenta øvelsen i ca 20 minutter.
Treparts dyp pusteøvelse
Sitt eller ligg på siden med lukkede øyne. Puster ut gjennom nesen din, utdriver luften fra toppen av brystet helt ned til diafragmaet ditt. Hold pause i ca. to sekunder ved utandning, og pust inn sakte gjennom nesen i fem sekunder. Fyll opp magen først og deretter torso og bryst. Pause igjen i omtrent to sekunder, og gjenta øvelsen opp til ni ganger.
Komplett naturlig åndedrettsøvelse
Stå eller sitte komfortabelt med armene hviler på dine sider. Inhalere via nesen din, slik at den nedre, midtre og deretter øvre delen av lungene dine kan utvides. Hold pusten i ca to sekunder, og deretter pust ut sakte og slapp av i bryst og mage. Fortsett øvelsen i ca 10 minutter. For å få optimale effekter, prøv å gjøre denne øvelsen to ganger om dagen.
