Lysken er stedet hvor torso møter bena. Den strekker seg ned til overlårene. Løven kan bli trukket, anstrengt eller revet under trening og idrett. Du kan lide lammeskader hvis du ikke tillater kroppen din å ha riktig hvile mellom vektløftingssessene eller du løfter mer vekt enn kroppen din kan støtte.
Hva fører til skade
Når du løfter, uansett om du gjør rydder, bøyd-over-rader, lunges, olympiske døde heiser, knebøy eller benkpresser, har du lyst på dine lyske muskler. Leketrekk kan skje hvis du prøver å bevege deg for mye og bruke bena feil for å prøve å løfte dumbbells. Hvis du sliter med vekten og føler deg ustabil, bør du la spotteren ta over umiddelbart. Hvis du har en tankegang om at du ikke skal gi opp og du skal løfte vekten, uansett hvor vanskelig det er, kan du lide en lyskeskade.
Når du skal løfte
Et annet aspekt av vektløfting som kan føre til muskelskade, løfter for ofte. Når du prøver å bygge styrke, må du gi kroppen din muligheten til å gjenopprette etter en tung vektløfting økt. Vanligvis trener vektløftere hver andre eller tredje dag. Hvis du løfter vekter på mandag, bør du ikke løfte på tirsdag. Du kan løfte igjen på onsdag hvis musklene dine har gjenopprettet fra stresset på mandagens økt. Hvis du fortsatt føler smerte på onsdag fra mandagens vektløfting, bør du ikke løfte igjen til musklene dine har fullstendig gjenopprettet. Hvis du løfter for tidlig, kan du forårsake alvorlig lyskeskade.
Behandling
Kroppskader behandles først med is og hvile. Hvis du føler at tøylen i en lyskenmuskel trekker, må du stoppe og få is på skadene umiddelbart for å minimere hevelse. Løft beinet mens du er isen. Se legen din hvis du føler noe mer smertefullt enn en twinge. Hvis smerten er alvorlig, kan du ha lidd en tåre eller rive. En revet lyske krever nesten alltid kirurgi.
Forebyggende strategier
Ikke la din entusiasme for å bygge styrke overvinne din sunn fornuft. Hvis du er seriøs om å bli sterkere, må du utarbeide en plan med en erfaren trener som passer dine behov og hindrer deg i å bli skadet. Du vil bygge styrke jevnt, og du vil ikke gjøre noen plutselige endringer i vektløftingsplanen din, fordi det kan føre til skade. Du har en bedre sjanse til å unngå lustskader hvis du går om en oppvarmingsperiode som inkluderer strekking, ifølge Dr. Mark Galland fra ortopediske spesialister i North Carolina.
Advarsel
Styrketrening bør aldri inkludere ytelsesfremmende stoffer som steroider eller humant veksthormon. Mens de kan hjelpe deg med å gjenopprette for å løfte flere vekter før, har steroider og andre ytelsesfremmende stoffer blitt assosiert med ødeleggende bivirkninger. Du kan føle deg sterkere som følge av å bruke dem, men de vil gi deg en falsk følelse av makt. Løft tyngre vekter under påvirkning av steroider kan føre til alvorlige muskelskader.
