De som har en pærekroppen formler seg med problemer fra topp til bunn: Slanke øvre kropper som er vanskelige å bygge med små bustlinjer, tynne skuldre og rette midjer som fører ned til tykke underlag som er tilbøyelige til å pakke på vekt. Dessverre kan du ikke forandre kroppsformen, men du kan planlegge treningsøktene dine rundt øvelser som slanke og tone underkroppen mens du optimaliserer overkroppen din for et attraktivt, sunt, balansert utseende.
Kardio kutt under beltet
Kjører er et godt alternativ for kardio. Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Det er ikke slikt som spotreduksjon, så ikke gå på jakt etter øvelser som lover å trimme ned og tone opp bare underkroppen din. Den beste øvelsen for pæreformede kvinner for å redusere fett i problemområdet under midjen er en hvilken som helst type aerob trening. Det er fordi for å trimme fett fra hofter, lår og gluter må du trimme det fra hele kroppen din. Øvelser som øker hjertefrekvensen som løping, sykling, roing og arbeid på elliptisk trener, vil forandre stoffskiftet i fettforbrenningsutstyr for å ta av fett fra hele kroppen din, inkludert den nedre delen.
Nedre kroppsøvelser
Lunges vil styrke og tone glutes, hofter og lår for en solid, men ikke voluminøs, nedre kropp. Fotokreditt: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images De beste underkroppsøvelsene fokuserer på toning og strammer hofter, lommer og lår, de tre tilstøtende delene som utgjør "problemområdet" for pæreformede kvinner. Øvelser som squats, lunges, single leg og glute kickbacks, hamstring krøller og saks hopp er eksempler på trekk som vil styrke og tone glutes, hofter og lår for en solid, men ikke voluminøs underkropp.
Balanseringsloven
Utfør pushups mens du støtter beina på skinnene på en stabilitetskule. Fotokreditt: Kris Butler / iStock / Getty Images Ikke bli så opptatt i å forsøke å minimere underkroppen din, at du glemmer å gi litt oppmerksomhet til overkroppen. De beste øvelsene for pære kroppsformer inkluderer å fokusere på skuldre, triceps, bryst og til og med abs for å balansere kroppene dine og underlegge underkroppen. Utfør pushups mens du støtter beina på skinnene på en stabilitetskule. Øk utfordringen og legg til et abs element ved å løfte alternative ben mellom pushups. Gjør triceps kickbacks, og dips på en benk til fordel for triceps og skuldre. Ta med sideplanker, som lett kan overgå til havfruer - og ikke glem å legge i crunch øvelser, jobbe tradisjonelle crunches sammen med vridning crunches og side bøyer for å målrette dine obliques sammen med ab muskler.
Samlet slanking Strategier
Reduser ditt kaloriinntak og spis mye frukt og grønnsaker. Fotokreditt: Alliance / iStock / Getty Images Pæreformede kvinner vil få mest mulig ut av de beste øvelsene for kroppsformen ved å bruke noen generelle slankingsteknikker. Kostholdet ditt har for eksempel alt å gjøre med om treningen din er effektiv eller ikke. Når du øker din kaloriforbrenning gjennom kardioøvelse, reduserer kaloriinntaket ditt raskere kroppsvekt, inkludert trimning av fett fra underkroppen. Spis næringsrik mat som mager protein, fullkorn og frisk frukt og grønnsaker. Drikk det meste vann og reduser eller fjern drikke som mangler næringsverdi som soda og alkohol. Intervalltrening er den beste måten å få mest mulig ut av din kardio treningsøkt, fordi det er effektivt å få din hjertefrekvens opp for høyt kaloriforbrenning. Et eksempel på tredemølle ville være å varme opp i fem minutter og deretter kjøre full fart i 45 sekunder. Sakte tempoet ditt for et gjenopprettingsintervall på 60 til 90 sekunder, og deretter hastigheten sikkerhetskopiere. Fortsett med alternative intervaller i 20 minutter, og avkjøl i fem minutter.
