En belønning barnet ditt kan høste fra fysisk trening, er en økning i fleksibiliteten. Ifølge American Academy of Pediatrics, blir barn mer smidige når de er i stand til å strekke og flytte sine kropper i et bredt spekter av bevegelser. Oppmuntre barna til å begynne å strekke seg i barndommen kan hjelpe dem med å opprettholde limber fysiques gjennom livet. En rekke fysiske aktiviteter er tilgjengelige for barnet ditt for å forbedre sin fleksibilitet.
klasser
Utforsk lokale treningssentre, fellesskoler eller fellesskapssentre for ungdomsorienterte klasser som fokuserer på strekking og fleksibilitet. Alternativer inkluderer gymnastikk, yoga, dans eller kampsport. Før barnet ditt registrerer seg i et program, må du kontrollere at klassen passer til barnets trenings- og fleksibilitetsnivå. The American Council on Exercise minner foreldre om at barn som går gjennom vekstsporer, kan være sårbare for skader som følge av stramme eller ufleksible muskler. Kjenn barnets fysiske grenser for å forhindre skader i klassen.
Gruppespill
Del barn i grupper på fire. Tilordne hver gruppe et bokstav i alfabetet. Oppmuntre lagkameratene til å øke fleksibiliteten ved å samarbeide for å strekke sine kropper til et alfabetbrev. Barn kan enten ligge seg eller stå for å danne et brev; Har andre barn prøver å gjette brevet. For å forbedre hip og rygg fleksibilitet, spill limbo. Har to personer hver enden av en kostespiss på brysthøyde. En om gangen bør barna reise under staven ved å lene seg bakover uten å la en kroppsdel røre bakken eller staven. Etter hver runde hvor alle har gått under kostet, senk kosten 2 eller 3 tommer. Spillet fortsetter til ett barn er igjen.
Partner Strekk
Å strekke sammen kan være effektivt og hyggelig. Plasser to barn som vender mot hverandre og oppmuntre en ungdom til å utføre en hvilken som helst kroppsstrekning som er ønsket, for eksempel å bøye i livet og nå for tærne. Partneren bør kopiere eller speil strekningen. Beveg barna til å bytte for å la den andre parten gjøre en strekning for den andre ungeren å speile. For en annen partnerøvelse skal ett barn stå med armer ved siden av og løfte dem litt på baksiden. Ha partneren stående og trekk forsiktig barnets håndledd mot ham for å strekke brystet, skuldrene og bicepsene.
Skrivebord Øvelser
For å øke fleksibiliteten til skuldrene, plasser et barn ved et skrivebord med en arm hevet over hodet. Befør ungdommen til å bøye den hevede armen ved albuen; nå det ned så langt som mulig og klør den øvre delen av ryggen med fingrene. Utfør øvelsen med den andre armen også. Forbedre bevegelsesomfanget i håndleddene ved å plassere albuene på et skrivebord med fistede hender opp i luften. Har barnet ditt vri begge håndleddene i en innvendig sirkel, eller mot torso. Bytt og vri håndleddene i en utvendig sirkel, eller vekk fra torso.
