Sean Hyson, kondisjonstrener og treningsredaktør av "Men's Fitness" -magasinet, definerer mental seighet som "evnen til å opprettholde fokus og vilje til å fullføre et handlingsprogram til tross for vanskeligheter eller konsekvenser." Alle kan forbedre sin mentale seighet gjennom trening og praksis. Mental seighet vil hjelpe deg med å overvinne mange forskjellige typer hindringer i atletisk innsats så vel som i off-field-aktiviteter som arbeid og relasjoner.
Forklar dine mål
Du kan ikke komme til hvor du vil være hvis du ikke vet hvor du skal, og du vil ikke ha noen motivasjon til å gå dit hvis du ikke vet hvorfor du går. Søk litt sjel for å finne ut hva du virkelig ønsker, og sett dine mål tilsvarende. Ta opp disse målene i en notatbok. Hvert mål bør være ledsaget av grunnen til at du forfølger det, basert på dine dypeste ønsker. Se gjennom notisboken din ofte.
Ta kontroll over ditt sinn
Rachel Cosgrove, styrke og kondisjonstrener og triatlete, bemerker at alle er underlagt en konstant intern dialog som skjer i deres sinn. En nøkkel til mental seighet er å gripe kontrollen over dialogen.
Du må først trene deg selv for å bli oppmerksom på dine tanker når de oppstår. Deretter lærer du å identifisere negative tanker og erstatte dem med positive, men realistiske. Et eksempel ville være å erstatte klager og skylle tanker med problemløsende tanker.
Visualiser
Den gamle kinesiske filosofen Sun-Tzu sa at hver kamp er vunnet eller tapt før det noen gang kjempes. Joe Stankowski, C.P.T. og en tidligere kraftløfter, anbefaler atleter å mentalt visualisere deres ytelse igjen og igjen før deres faktiske ytelse.
Vitenskapelige studier indikerer at bruk av visualisering kan gi målbare økninger i ytelse selv uten fysisk trening, ifølge Coaching Science Abstracts. Dette betyr at du kan fortsette å trene selv når du er skadet. Jo mer livlig du visualiserer din valgte aktivitet, jo mer effektiv trening vil være.
Meditere
Meditasjon kan forbedre konsentrasjonen og fokuseringen, og kan hindre deg i å "kvele" under press. I tillegg kan meditasjon forbedre ditt respons på stress i dagligdagen. Den mest grunnleggende form for meditasjon innebærer å sitte alene i et mørkt rom, slappe av og rydde tankene dine om alle tanker i 20 minutter eller så. Meditasjonskurs tilbys i nesten alle større amerikanske byer.
Bryte ut av din komfortsone
"Comfort zone" er fienden av all storhet. For å presse forbi dine grenser, må du bryte om din komfortsone. En måte å gjøre dette på er å forplikte deg til å presse deg bare litt vanskeligere hver dag - fortsetter å løpe i fem minutter etter at du vil slutte - for eksempel.
En annen måte er å regelmessig utføre en handling som er ukjent og skremmende for deg. Dette inkluderer alt fra å nærme seg en perfekt fremmed på gaten med et dumt spørsmål å hoppe ut av et fly med fallskjerm festet på ryggen.
