Vekturets Momentum-program hjelper deg med å gå ned i vekt ved å lære deg å lage sunne matvalg. Programmet tilordner en poengverdi til maten du bruker. Du går ned i vekt ved å holde deg innenfor din daglige tildelte mengde poeng og holde deg innenfor total for å nå målvekten. Du har andre sunne vekttap alternativer foruten Weight Watchers. Hvis du vedtar sunne spisevaner og lever en aktiv livsstil, vil du se pundene slippe av kroppen din uten å måtte bruke ekstra dime.
Trinn 1
Sharpie markør og notecard Fotokreditt: Adam Tinney / iStock / Getty Images Sett ditt vekttap mål. Skriv ditt mål og en deadline dato på et notatkort og plasser det et sted der du kan se det daglig. Hold målene dine realistiske. Ikke prøv å miste 20 kg. om to uker. Husk at du ikke fikk overvekten så raskt, så ikke forvent å miste det på en svært kort periode. Vektkontrollinformasjonsnettverket anbefaler å miste 1 til 2 pund per uke.
Steg 2
kvinne snakker på mobiltelefon Foto Kreditt: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Rekruttere et støttesystem. Fortell familie og venner om dine vekttapsmål og be dem om å holde deg ansvarlig. Be dem til å forberede sunne matalternativer når du har fester og familie sammenkomster.
Trinn 3
kvinne spiser salat på jobb Foto Kreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Spor kalorier daglig. Bruk et online vektstyringsprogram som SWEET-LIFEs MyPlate for å logge dine måltider daglig. Se dine spise trender for noen dager for å overvåke det gjennomsnittlige beløpet du spiser. Trekk 500 fra gjennomsnittet for å beregne det daglige kalorimålet du må nå, slik at du kan miste omtrent ett pund per uke.
Trinn 4
kvinne som bruker iPad Fotokreditt: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Bruk verktøyene for gratis vekttap som er tilgjengelig på sweetlife.club. Spor mengden kalorier du brenner med Loops. Forbered de sunne måltidene som er tilgjengelige under Oppskrifter. Legg inn kroppsmasseindeksen og kroppsfettet ved hjelp av BMI og Body Fat Calculator.
Trinn 5
Laksemiddag med grønnsaker Foto Kreditt: Beti Gorse / IStock / Getty Images Spis et sunt kosthold. Forbered dine måltider med mat som fisk, magert kjøtt, egg, fullkorn, havregryn, brun ris, grønnsaker, frukt og gode fettstoffer som olivenolje, frø og nøtter. Hold deg borte fra bearbeidede matvarer som inneholder skadelige kjemikalier og store mengder natrium, fett og raffinert sukker, noe som medfører vektøkning.
Trinn 6
mann gjør push ups Foto Kreditt: moodboard / moodboard / Getty Images Tren regelmessig fem dager i uken. Gjør styrke trening tre dager i uken og gjør øvelser som lunges, knekk og push-ups for å bygge muskler. Utfør kardiovaskulær aktivitet tre til fem dager i uken for å brenne av lagret fett. Gå jogging, gå på tredemølle, sykle på liggende sykkel eller glide på en elliptisk trener i 30 minutter.
Tips
- Drikk rikelig med vann for å være hydrert og eliminere ekstra vekt på grunn av vannretensjon. Sikt å drikke minst åtte kopper vann per dag. Hold fast med ditt vekttap plan. Ikke bli motløs hvis du ikke treffer målet ditt med en gang.
