Det trenger ikke � ta lang tid � miste 10 pund. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at et maksimalt vekttap p� to pund per uke er sunt, trygt og vedlikeholdbart i det lange l�p. Dette betyr at du kan n� ditt vekttapsm�l i s� lite som fem uker. Ved � gj�re sm� og effektive endringer i din livsstil, kan du f� jobben gjort.
Hold orden p� kalorier
For � n� ditt vekttapsm�l, opprett et daglig underskudd p� 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon. Siden det er 3500 kalorier i ett pund fett, vil du miste to pund p� en uke. Unng� � miste vekt raskere enn dette, fordi det ofte krever drastiske tiltak som kan f� deg til � f�le seg tr�tt og syk, og det er vanskelig � vedlikeholde i det lange l�p. I tillegg reduserer raskt vekttap stoffskiftet og vekten du mister, er ofte vann og muskelvev - ikke fett.
Makeover din diett
Du har kontroll over kaloriene du bruker, og sm� kostholdsendringer kan f� stor innvirkning p� vekten din. I stedet for � spise godteri, informasjonskapsler, sjetonger og hurtigmat, fokuserer du p� kalorier, n�ringsrik mat, som frukt, gr�nnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert protein. Har sporadisk, sm� godbiter slik at du ikke f�ler deg fratatt. Kok dine egne m�ltider fordi du kan kontrollere ingrediensene. Bruk mindre kopper, briller, boller og tallerkener - dette vil hjelpe deg � drikke og spise mindre og bidra til ditt kaloriforbruk.
Blast de kalorier
For optimal raskt vekttap anbefaler CDC � gj�re 300 minutter med moderat hjerte per uke. Dette kan v�re alt fra jogging og sykling til � bruke en elliptisk maskin og delta i gruppesporter. Under �velsen b�r du ikke kunne synge, men skal kunne snakke. For virkelig � �ke stoffskiftet og fortsette � brenne fett etter � ha fullf�rt treningen, ta med h�y intens intervalltrening p� tre uavhengige dager. �k treningsintensiteten din i ett minutt, slik at du ikke kan snakke lenger, og deretter sakte for � gjenopprette ved � opprettholde et moderat tempo i to minutter. Flytt frem og tilbake mellom intensiteter i 15 minutter.
L�ft bort pundene
Minst to dager med styrketrening anbefales av CDC for � nyte helsemessige fordeler. M�l alle store muskelgrupper og gj�r �tte til tolv gjentakelser og to til tre sett av hver �velse. Hvis du er trangt i tide, b�r du vurdere en 15-minutters trenings�kt for � maksimere kaloriforbrenningen under og etter treningen. Sett opp flere vektl�ftestasjoner og fullf�r �velsene uten � ligge i mellom sett. For variasjon, sett opp b�de kardio- og styrketreningsstasjoner og g� fra den ene til den andre. En krets trening er blant de beste m�tene � miste 10 pounds raskt.
