Et sunt kosthold vil bidra til å øke din atletiske prestasjon, notater US National Library of Medicine. Idrettsutøvere som fotballspillere trenger et bredt spekter av matvarer for å få protein, vitaminer og mineraler som kroppen trenger når de deltar i sport. Snakk med legen din om atletiske aktiviteter du deltar i, og få informasjon om hvordan du spiser et sunt kosthold for å gi energi til sport.
Oransje Halver
Oransje halvdeler er en sunn og lett å spise snack for deg i løpet av halv tid. Appelsiner er lastet med vitamin C, noe som bidrar til å øke energi. Denne frukten er også et karbohydrat og gir idrettsutøvere med drivstoff og utholdenhet, merker Kids Health. Å spise oransje halvdeler i halv tid vil også bidra til å holde deg hydrert, da appelsiner har høyt vanninnhold.
Hardkokte egg
Hardkokte egg er en sunn matbit som er lett å transportere. Idrettsutøvere krever ofte mer protein enn andre tenåringer, notater barna helse. Dermed er hardkokte egg, som har et høyt proteinnivå, en god matbit på halvtid i løpet av en sportsbegivenhet. Proteininntak hjelper kroppen din til å bygge muskler og reparere skadet vev, notiserer U.S. National Library of Medicine.
Bagel & Jordnøddesmør
En halv bagel og peanøttsmør er en matbit som hjelper deg med å brenne kroppen, bemerker Senter for ung kvinnes helse på barnehospitalet i Boston. Bagel gir karbohydrater for rask energi. Jordnøttsmørten har protein som hjelper musklene til å fungere optimalt.
Epler, gulrøtter, Fig barer
Apple skiver, gulrøtter og fig barer er også høy karbohydrater mat for idrettsutøvere, notater MayoClinic.com. Disse snacks er sunne. De er også enkle for deg å spise raskt på halv tid.
Havregrynkaker
Havremelkaker er en annen høy karbohydratkjøtt som hjelper deg med å gjenvinne energi i løpet av halv tid. Havremel er et sunt helkorn, bemerker Kids Health. Tilsetning av rosiner eller tørkede aprikoser til havremelkakene vil legge til næringsstoffer til snacken.
Milkshakes & Yoghurt
Snacks med kalsium er viktige for idrettsutøvere for å holde beinene sterke, bemerker Kids Health. En milkshake laget av lavmælkmælk er en halvtidsmatbit som hjelper deg med å opprettholde nødvendige kalsiumnivåer. En fettfattig yoghurt er en annen sunn snack med kalsium for deg i løpet av en halv time av et atletisk hendelse.
Valnøtter og bananer
Valnøtter og bananer er også sunne for idrettsutøvere, notater MayoClinic.com. Valnøtter har sunne omega3 fettsyrer som hjelper hjertehelsen din. De fyller også, for å forhindre sult som atletisk hendelse fortsetter. Bananer er en høy karbohydrat-snack som gir deg energi.
