Å få regelmessig mosjon er en viktig komponent i både å miste vekt og opprettholde vekttap. Å vite hvor du skal begynne kan være forvirrende, da det er mange produkter og programmer å velge mellom. Mens aerob trening er den beste måten å brenne kalorier for å kaste de ekstra pundene, kan det også hjelpe med å bruke vekter. Imidlertid er det noen forholdsregler for å ta hensyn til ankelvekter og vekttap.
betraktninger
Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Hvis du spiser samme mengde kalorier kroppen din brenner, vil ikke vekten din endres. Å gå ned i vekt, er det nødvendig å ta i færre kalorier enn du bruker, sier senter for sykdomskontroll og forebygging. Siden 1 pund er lik 3.500 kalorier, for å miste 1 pund per uke må du trene nok til å brenne 500 ekstra kalorier per dag gjennom trening. Å miste 2 lbs., Må du brenne 1,00 ekstra kalorier om dagen CDC sier at det vanligvis tar ca 60 til 90 minutter med moderat nivå trening på de fleste dagene i uken for å gå ned i vekt. Aerobic trening som å gå, sykle, svømme og danse brenne mest kalorier, men å bruke vekter kan også hjelpe. I tillegg vil kutte kalorier mens du trener, bidra til å øke hastigheten på vekttap enda mer.
fordeler
Selv om det kan synes å være fornuftig å holde seg borte fra å bruke vekter når du prøver å gå ned i vekt for å hindre bulking opp, vekttrening er et viktig tillegg til en vekt-tap programmet. Muskel krever flere kalorier å overleve enn fett gjør. Dette betyr at muskler blir sterkere og prosentandel av fett minker, stoffskiftet ditt blir raskere. De sterkere musklene vil brenne flere kalorier selv i ro, ifølge Mayo Clinic. Dette betyr ikke at det er nødvendig å masse opp, det betyr bare å gjøre musklene sterkere. Det er også godt å huske at det er nødvendig å tilbringe timer i treningsstudioet for å få masse opp. Kroppsbyggere trener fem til seks dager i uken i flere timer om gangen, med svært tunge vekter og maskiner. Ved å bruke ankelsvekter to til tre ganger i uken, og å gjøre noen sett med hver øvelse, vil det ikke være nok trening for å skape masse.
Egenskaper
Det er viktig å velge ankelvekter som er tunge nok til å trøtthet musklene innen 10 til 12 repetisjoner. Å bruke lettere vekter og gjøre mange gjentakelser vil ikke være like effektive i byggestyrken. Bygningsstyrke er det som øker stoffskiftet. Vekt trening musklene til tretthet fører til at muskelfibrene slår litt slik at de kan helbrede og bli sterkere. Dette er en naturlig prosess; Det betyr imidlertid at det er viktig å hvile mellom treningsøktene. Bruk ankelvekter hver annen dag og innlemme noen aerobic øvelser eller øvelser i overkroppen på andre dager for å balansere treningen.
Øvelser
Du kan bruke ankelvekter til øvelser som knep, lunges og stående benlifter. Du kan bære dem mens du sitter i en stol og sakte marsjerer eller strekker benet eller når du er på alle fire på gulvet, gjør benløfter. Når du ligger på siden eller baksiden på gulvet, kan du bruke ankelvekter for å legge motstand mot benøvelser. Det er imidlertid viktig å ta vare på knærne. Det er bedre for leddene å plassere ankelvektene nærmere kneet når du gjør øvelser mens du ligger på siden. Hvis vekter er rundt anklene dine når du ligger på din side, når du løfter benet, kan vikene trekke på knærne. Hvis du er ny til å trene, er det best å jobbe med en trener eller fysioterapeut, for å sørge for at du gjør øvelsene riktig og på den mest effektive måten.
Advarsel
Når du er en vekter, er det viktig å bevege seg sakte og med kontroll og aldri sprette eller svinge vekter. Det kan være fristende å ha ankelvekter mens du går, i et forsøk på å styrke beina og brenne flere kalorier. Dette kan imidlertid gjøre mer skade enn godt, advarer Mayo Clinic. Walking med vekter plasserer overdreven kraft på føttene, ankler, knær og hofter med hver fotstreik. Hvis du går raskt nok til å få pulsen opp, vil bena svinge fort, og den ekstra vekten kan trekke for mye på kne og hofteledd. Styrke-treningsøvelser bør alltid gjøres separat fra aerobic øvelser. Når du går, prøv å plukke opp tempoet, gå opp bakken, gå på sand eller bruke gangstenger for å gjøre det mer utfordrende. Legg ankelvekterne hjem for styrketreningsøvelsene.
