Vitenskapen om vekttap er ganske enkel: Brenn mer kalorier enn du forbruker. Det gjør det ikke lett, men som ofte skifter en forandring av metabolisme og forvirrende matetiketter mot en dieter som prøver å maksimere vekttap. Men det er ting du kan gjøre for å forsikre deg om at stoffskiftet ditt jobber med topp effektivitet, og at du får mest tilfredsstillelse fra dine matvalg.
Trinn 1
Tren på din hjertefrekvens. Du kan finne din målpuls ved å trekke din alder fra 220. Hvis du er 30 som er 190. Beregn deretter 60 og 80 prosent av det nummeret; dette området er din målpuls. I dette tilfellet er 60 prosent lik 114 og 80 prosent lik 152. Start din aerobic trening i nedre enden og bygg opp til den høye enden av målpulsen for maksimal kaloriforbrenning.
Steg 2
Prøv intervalltrening i treningsregimet. En artikkel på Weightlosscenter.net forklarer at intervalltrening kan brenne 36 prosent mer fett enn tradisjonell trening. Intervalltrening krever at du legger til utbrudd av intense kardiovaskulære episoder til din vanlige trening. Få din hjertefrekvens på opptil 90 prosent av målet ditt i flere minutter før du bringer intensiteten tilbake til normal treningsfrekvens. Gjenta dette seks til åtte ganger i løpet av hver treningsøkt. Alternativ jogging og sprinting er en populær intervalltreningstrening.
Trinn 3
Forskningstilskudd som Hoodia som kan øke vekttapet ditt ved å undertrykke appetitten din, eller capsaicin, som kan bidra til midlertidig økning av metabolisme. Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, så vær forsiktig hvis du legger dem til ditt vekttapsprogram.
Trinn 4
Legg til små biter av trening gjennom dagen. Fidgeters brenner mer kalorier enn avslappede mennesker, så prøv å leve livet på den måten. Tempoet når du er på telefonen, trykk på føttene mens du ser på fjernsyn og vri på stolen på jobben - så lenge det ikke forstyrrer medarbeiderne dine. Legg også til skritt ved å ta trapper i stedet for heiser og gå av en t-bane eller bussholdeplass ett stopp før du trenger og gå til destinasjonen.
Trinn 5
Spis mat som fyller deg, men legg ikke til for mange kalorier. Generelt vil de matvarer som fyller deg ha høyt vanninnhold, lavt sukker, mye fiber og kanskje litt protein. Ting som brun ris, frisk frukt og grønnsaker vil få deg til å føle deg fyldigere lengre, vil ikke spike blodsukkeret ditt og vil gjøre det lettere å unngå snackmaskinen på jobb. Legg dem til kostholdet ditt for å få mest mulig ernæring for kaloriene dine.
Trinn 6
Snakk med helsepersonell om å legge til orlistat, merkenavn Alli eller Xenical, til din plan. Alli jobber ved å holde så mye som 25 prosent av fettet i maten din blir absorbert av kroppen din, og produsenten rapporterer at det kan øke vekttapet med 50 prosent.
advarsler
- Sjekk alltid med din helsepersonell før du begynner eller endrer et vekttapsprogram.
