Ved å ta kosttilskudd i tillegg til å redusere saltinntaket ditt og øke forbruket av matvarer som er rike på kalium og Omega-3 fettsyrer, vil det bidra til å redusere svulst i ankelen. Kosttilskudd er mye mer effektive når de brukes i forbindelse med - ikke i stedet for --- riktig ernæring. Ernæringsmessige kosttilskudd som arbeider for å redusere betennelse bør hjelpe ankel hevelse. Universitetet i Tennessee Medical Center sier at "hovne ben kan være et tegn på hjertesvikt, nyresvikt eller leversvikt." Derfor er det viktig å søke lege for ankel-, fot- og underbenet hevelse.
Ingefærrot
Ginger, en god kilde til kalium og vitamin B6, har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Ingefær kan bli revet og tilsatt til kokte grønnsaker, supper og stuinger. Dr. Richard M. Fleming MD, forfatter av "Stop Inflammation Now" skriver, "Studier har vist at ingefær kan være effektiv for å redusere smerten ved leddgikt, en betennelsessykdom."
tumeric
Tumeric, en relativ ingefær, har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Tumeric er et vanlig krydder som brukes i karri, som du kan legge til i et bredt utvalg av retter. Tumeric inneholder et fiksokemisk kalt curcumin som har sterke antiinflammatoriske og antioxidasjonskvaliteter.
Nettle
Nettle, en plante som har blitt funnet å undertrykke betennelse, har blitt brukt av indianere i århundrer. Dr. Fleming MD skriver, "Forskere har rapportert at nettle er like effektivt for å redusere betennelse som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, men har ikke disse medisinene bivirkninger." Du kan bruke Nettle som dråper lagt til vann eller juice, eller gjennomsyret i vann for å lage te.
Linfrø
Linfrø inneholder en høy kvalitet av antiinflammatoriske Omega-3 fettsyrer. Du kan legge knust eller stekt linfrø til maten som krydder. Flaxseed bidrar til å redusere betennelse, styrke immunforsvaret og ødelegge sykdommer som forårsaker frie radikaler.
Vitamin B.
Vitamin B er et vannløselig vitamin som har åtte underkategorier, som alle er lett tilgjengelige i matvarer. Hvis det har blitt oppdaget gjennom vitaminmangelstesting at du har en vitamin B-mangel, bør du ta et multivitamin som inneholder vitamin B-kompleks og folsyre. Vitamin B og folsyre tilskudd kan bidra til å redusere benet ødem.
antioksidanter
Antioksidanter inkluderer vitamin E, vitamin C, selen og betakaroten som er en form for vitamin A. Den registrerte dieter Roberta Larson Duyff fra American Dietitian Association sier om antioksidanter, "de reduserer eller forebygger oksidativ (skade fra oksygen) prosess og så hindre eller reparere skade på kroppens celler. " Disse kraftige agensene finnes lett i mange næringsrike matvarer. Forskning om antioxidant kosttilskudd og ben ødem er foreløpig, men å legge til et kosttilskudd som inneholder antioksidanter ved deres anbefalte daglige tillatelse har potensial til å redusere betennelse.
