Bruk av håndleddsvekter kan gi ekstra fordeler til treningen din ved å øke intensiteten, forbrenne flere kalorier. Håndleddsvekter bidrar også til å snike seg i overkroppsøktene - toning armer og skuldre - under en aerob trening som legger vekt på den nedre halvdelen av kroppen din, og du kan bruke håndleddsvekter for å gjøre rutinemessige aktiviteter til skjult treningsøkt. Men du må vite hvordan du bruker håndleddsviktene riktig og forsiktig. de kommer med innebygde skade muligheter.
Valg i utstyr
Håndleddvekter kommer i to generelle stiler: Strikkbare mansjetter som du holder hånden din i, eller omslagspartier som kan strammes med velcro eller med stropp og spenne. Omslaget har noen ganger vektet materiale i lommer, slik at du kan justere vekten. Noen håndleddsvekter kommer med et tommelhull som holder vekten fra å skyve ned armen mens du trener. Og noen passer nesten som fingerløse hansker.
Legge til riktig vekt
Håndleddvekter kommer i en rekke størrelser: 1, 2, 2 1/2, 3 og 5 pounds er mest vanlige. Det er vanskelig å finne den elastiske mansjetten variasjonen tyngre enn 2 1/2 pounds. Omslaget finnes i tyngre vekter, inkludert 10 pund, men de større størrelsene krever også større håndledd; ellers vil vektene glide opp og ned på armene dine. Foruten å være irriterende, kan det være en skade som venter på å skje.
Bruk dem riktig
Kjenn farene ved å bruke håndleddsvekter. Hvis du bruker 1 pund håndledd vekter er bra, kan det virke som 5 pund ville være bedre. Ikke så fort. Husk at armen din sannsynligvis veier i 10-pund-området, så selv en 2-pund håndleddsvekt er en 20 prosent økning i arbeidet dine muskler må gjøre for å svinge armen. Det er også innflytelse. Ekstra vekt på endene av armene overfører forholdsmessig mer stress opp linjen til albuene og skuldrene. Og pakke ekstra vekt på kroppen din - selv i form av håndleddsvekter - vil plassere forholdsmessig mer stress ned til hofter, knær, ankler og føtter som du pounder bort under en løp. Du kan også forstyrre balansen din og tvinge kroppen til å kompensere ved å endre løpestriden din, en annen invitasjon til skade.
Når du skal unngå
Unngå å bruke håndleddsvekter i øvelser der albuen eller skulderen må stoppe en eksplosiv bevegelse av hånden din eller om armen din er forlenget med både albuen og skulderen som løftestang. For eksempel, å bruke håndleddsvekter og kaste en fastball er en veldig dårlig ide. Gjentatte bevegelser, som bare å rulle dine forlengede armer på skuldrene, og kontrollerte øvelser, som vektløfting, er bedre. For eksempel, hvis du har dumbbells i 5-pounds trinn, håndleddsvekter lar deg fylle hullene og bygge opp treningene dine gradvis. Et annet eksempel: Bruk av håndleddsvekter mens du gjør skyggesparking eller andre kampsportøvelser, ber om problemer; Ved å bruke håndleddsvekter for en tung bagasjebehandling virker det fordi posen, ikke albuen eller skulderen, stopper bevegelsen av hånden din.
Leveraging treningene dine
Håndleddsvektene fungerer bedre for å øke en tur enn en løp, fordi du kan overdrive den naturlige svingen av armene dine. Prøv å løpe, og det vil ødelegge kadensen din. Noen andre treningsøkter du kan øke med håndleddsvekter: hoppe tau, calisthenics, elliptiske trenere, ski maskiner, vektløfting og roing.
Stealth treningsøkter
Håndleddsvekter gir deg mulighet til å bygge litt treningsverdi i din daglige rutine. Bruk håndleddsvekter mens du kjører vakuumet. (Ikke glem å bruke begge armene.) Trenger du å male garasjeporten? Rem på håndleddsvektene. Selv børsting tennene blir en trening hvis du har et ekstra pund på håndleddet ditt. Vær kreativ. Bare husk å være forsiktig med eksplosive bevegelser og bevegelser der skulderen bærer full kontroll over din forlengede arm.
