Diamant oppstramming er en utfordrende nær-grep pushup variasjon. Alle pushup treningsvariasjoner jobber triceps musklene til en viss grad, men diamant pushup virker ikke bare triceps, den målretter deltoids, feller og pecs.
Diamond Pushup
Diamant-pushup har samme grunnleggende bevegelse som en vanlig pushup. Den eneste forskjellen er hånd- og overarmsposisjonen. For en diamant pushup, ta hendene dine nært sammen slik at de setter under midten av brystet. Plasser pekefingeren og tommelen slik at de bare berører hverandre. Denne håndposisjonen danner en diamantform i mellomrommet mellom hendene, og gir denne øvelsen sitt navn. Når du senker kroppen din, hold øvre armer gjemt i nærheten av sidene.
triceps
Din triceps muskler består av tre hoder: det lange hodet, sidekroppen og medialhodet. Det lange hodet kommer fra din scapula, eller skulderbladet og de to andre hodene kommer fra humerus, øvre beinben. Alle tre hodene festes til ulna, en av beinene i underarmen. Triceps er hovedsakelig ansvarlig for albueforlengelse, eller rette armen.
Muskler arbeidet
Når du presser opp under en diamantoppstramming, strekker du armene dine ved å rette dine albuer, noe som gjør triceps musklene til de viktigste movers. Tucking albuene i sidene dine minimerer bevegelsen på skulderen, og reduserer mengden arbeid som brystet gjør. Imidlertid, selv om brystet og skuldrene fortsatt er aktive under en diamantopprykk; de blir sekundære movers i stedet for primære movers.
variasjoner
Siden triceps musklene er mindre og svakere enn brystmusklene dine, er diamantoppslaget mer utfordrende enn en vanlig pushup. Du kan gjøre helling eller bøyde diamant pushups for å gjøre treningen enklere, men vær fortsatt fokusert på triceps. Sett hendene på et objekt som er høyere enn føttene eller legg knærne på gulvet for å redusere mengden kroppsvekt du løfter og gjør treningen enklere.
