Eksperter som de som er i Senter for sykdomskontroll og forebygging er enige om at å ta i færre kalorier enn du bruker, er den beste måten å gå ned i vekt. De er også enige om at den smarteste måten å oppnå det på er å spise en mager, sunn, plantebasert diett og være konsekvent om trening. Men å sørge for at du brenner flere kalorier hver dag kan være vanskelig hvis du trenger å hoppe over en treningsøkt. Heldigvis er vekttap matematikk ikke så uforgivende.
Kalori fakta
En kalori er en måling av hvor mye energi som finnes i næringsstoffene i matvarer. Proteiner og karbohydrater tilbyr begge 4 kalorier per gram, mens fett inneholder 9 kalorier i hvert gram. Å telle kalorier er en måte å miste eller opprettholde vekt, men alle kalorier er ikke like i effekten de har på kroppen din. En salat som inneholder salat, hakket kylling, olivenolje og sitronsaft som inneholder 250 kalorier, inneholder fiber som kan hjelpe deg med å holde deg full, samt tilby protein og essensielle fettsyrer. Å spise 250 kalorier verdt av potetgull gir deg salt og mettet fett. Raffinert stivelse har en tendens til å øke blodsukkeret, noe som forårsaker en insulinpike til å behandle den ekstra glukosen. Når blodsukkeret ditt faller, signalerer hjernen din sult, så de 250 kaloriene kan føre deg til å spise 250 mer.
Treningsfakta
Å trene hver dag er greit hvis du gjør kardiovaskulær trening eller veldig lett motstand eller vekt trening. Hvis du jobber mer intensivt, anbefaler American Academy of Sports Medicine å vente 48 timer før du trener igjen for å gi kroppen din tid til å komme seg. På avgangstidene trenger du fortsatt å mate kroppen din nok til å nærme den, slik at du kan spise mindre, men du bør ikke hoppe over måltider helt.
Tips og råd
Legg på ekstra frukt og grønnsaker og hopp over det røde kjøttet og stivelsesholdige karbohydrater på dager når du ikke trener. Dette vil få deg til å føle deg full samtidig som du sikrer at du ikke opplever blodsukkernivået og faller som skjer med raffinert stivelse. Spis hyppige, små måltider for å holde energinivåene oppe og din sult i sjakk. Spis litt større måltider før og etter treningsøktene.
Advarsel
Å hoppe over måltider kan føre til overmåling senere, spesielt på dager når du trener. Mangel på riktig næringsstoffer kan også føre til svimmelhet og svakhet når du trener, noe som kan føre til skade. Redusere kalorier litt på dager når du ikke trener, skal ikke forårsake problemer så lenge du ikke reduserer dem for mye, og så lenge kaloriene du tar inn ikke er tomme.
