Dietary endringer kan være ansvarlig for endringer i fordøyelsen. Noen mennesker kan observere en endring i hyppigheten eller konsistensen av tarmbevegelsene deres når de vedtar en ny diett. Paleo dietten er vanligvis lavere i karbohydrater og høyere i fett enn vanlig amerikansk diett, og kroppen din kan trenge litt tid til å justere og produsere vanlige avføring. Paleo dietten fremmer forbruket av gressmatet, frittgående og viltfanget kjøtt, fjærfe, egg og fisk, fett fra kokosnøttolje, avokado og lard, samt sesongens grønnsaker, knoller, frukt, nøtter og frø. Korn, belgfrukter, sukker og meieriprodukter er ikke en del av Paleo livsstil.
Høyere fettinntak
Hvis du opplever diaré kort tid etter at du har startet Paleo dietten, er det mest sannsynlig på grunn av høyere fettinntak. Standard amerikansk diett får mellom 20 og 35 prosent av kaloriene i form av fett, mens fett gir mellom 50 og 75 prosent av kaloriene på et Paleo diett. Hvis du raskt øker fettinntaket, kan kroppen din ikke ha tid til å justere ved å produsere mer galle og mer enzymer som kreves for å fordøye fett, noe som kan resultere i diaré og fett og flytende avføring. Kutt tilbake på fettinntaket ditt og øk det sakte for å løse problemene eller spør legen din om bruk av fordøyelsesenzymer og oksekalltilskudd for å hjelpe fordøyelsen.
Overdreven proteininntak
Et Paleo diett bør ikke være et høyprotein diett, men heller et høyt fett diett. Hvis du skimp på fett og velger en mager kilde til protein, kan du lide av det som kalles "kanin sult" eller et overdreven proteininntak. Kroppen kan ikke håndtere å få mer enn 30 til 35 prosent av sine kalorier i form av protein, og diaré er et vanlig symptom på overdreven proteininntak, sammen med sløvhet og muskelavfall. Reduser proteininntaket ditt, velg fettkutt av kjøtt eller ledsager hver av måltidene dine med mye fett fra kokosnøttolje, olivenolje, avokado, nøtter og naturlig nøttermør.
Kortkjede gjærbare karbohydrater
Hvis ditt fett- og proteininntak passer for deg, kan diaréen være et resultat av et høyere inntak av kortkjente gjærbare karbohydrater, som finnes i høye mengder i noen grønnsaker, frukt og nøtter som vanligvis forbrukes på Paleo dietten. For eksempel inneholder høy fruktoseinnhold av asparges, epler, pærer, mango og tomatpuré, høyt polyolinnhold av fersken, vannmelon, avokado, blomkål og sopp og høy fruktinnhold av pistasjenøtter, brusselspirer, løk, hvitløk, brokkoli og Kål kan forårsake diaré samt oppblåsthet og magesmerter hos noen mennesker.
Gastrointestinale problemer
Hvis diaréen ikke løser seg etter at du har modifisert fett og proteininntak og unngå nøtter, frukt og grønnsaker som er rik på kortkjedede, gjærbare karbohydrater, kontakt legen din. Du har kanskje å gjøre med et gastrointestinal problem som krever ytterligere undersøkelse. Irritabel tarmsyndrom og tarmbakteriell overgrowth er vanlige problemer og kan være årsaken til diaréen. Hvis diaréen ikke skyldes din nye måte å spise på, vil legen din hjelpe deg med å identifisere om årsaken til gastrointestinale symptomer.
