Hvis tredemølle eller elliptisk glidebryter ikke appellerer til deg, må du ha badedrakten din til en god trening. Vann aerobic, eller aqua fitness trening, gir rekreasjon og fysisk aktivitet for et bredt spekter av individer, men er spesielt gunstig for eldre voksne eller de som ikke ønsker å legge mye stress på sine ledd.
Vann aerobic klasser vanligvis foregår i svømmebassenger og bruke musikk til å inspirere studenter og gjøre treningsøkter morsomme. Instruktører kan stå opp på dekk, demonstrere bevegelser eller bli med elever i vannet. Dypvann aerobic krever bruk av spesielle flotasjonsbelter for å gi stabilitet og oppdrift.
Det er lavt innvirkning
Vann aerobic er lett på leddene, og dermed bra for personer med leddgikt eller andre mobilitetsproblemer. Den lave effekten på leddene gjør også vann aerobic er et godt treningsvalg for personer som er overvektige.
Ulempen med den lave effekten av vann-aerob trening er at det gjør lite å bygge sterke ben eller lene muskelmassen effektivt. Vektbærende øvelse bygger både bein og muskler. Fordi vann minimerer virkningen av tyngdekraften og vekten, er vann aerobic ikke den beste øvelsen for det formålet. Noen vann-aerob treningsøkter bruker vekter, og disse øvelsene bidrar til å bygge muskelmasse, for det meste på overkroppen.
Vannet føles hyggelig
Bassengmiljøet har sine fordeler. Spesielt holder det kroppen kule. Overvektige mennesker kan spesielt lide av overflødig varme under trening og noen ganger blir for trette til å fortsette. Vann virker som en temperaturregulator og det sprer varme effektivt ut. Også, føles vann bare godt mesteparten av tiden, spesielt i varmt vær.
Nyt din tid i vannet mens du trener. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / GettyImages En ulempe med å trene i bassenget er at noen vann-aerobic-entusiaster utvikler bivirkninger fra bassengvann desinfiseringsprosessen. Poolmagasiner kan ha allergier mot enten klor eller brom, de to vanligste kjemiske desinfeksjonsmidlene for svømmebassenger. Typiske klager inkluderer røde, irriterte øyne; tørr, kløende hud; og, av og til, lungeirritasjon.
Det hjelper med vekttap
Vann aerobic forbrenner kalorier. Nesten enhver form for fysisk aktivitet fordeler deltakerne, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. CDC-nettstedet viser 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, som anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat aerob trening for voksne. Ifølge CDC er vann aerobic en moderat type aerobic trening, og det fordeler det kardiovaskulære systemet og generelle treningsnivåer for enkeltpersoner.
Dessverre brenner vann aerobic ikke så mange kalorier som mer intense treningsformer. For eksempel brenner vann aerobic 298 kalorier per time for en 155 pund voksen. Den samme voksen brenner 930 kalorier i timen kjører på 7,5 miles per time. Selv om trening er en utmerket måte å forbedre helsen og opprettholde vekttap, er det ikke en garantert måte å miste vekt på. Calorie Reduction, kombinert med en fornuftig treningsbehandling, er den beste måten å oppnå varige resultater.
