Å våkne opp til stive hender og fingre gjør det vanskelig å takle morgenrutinen din. Selv de enkleste oppgavene - griper tannbørsten, knuser blusen eller åpner en krukke med øyeblikkelig kaffe - kan være spenstig. Om morgenstivheten din er forårsaket av en medisinsk tilstand - som leddgikt - eller ved å gripe din tennisracket, strikkepinner eller snøskovle for aggressivt, kan du løsne sifferene dine, øke håndstyrken og forbedre håndfunksjonen med forsiktige øvelser.
Ruste opp
Hvis hendene og fingrene dine er spesielt stive om morgenen, tilbringe noen minutter på å forberede dem til trening. Fyll badvasken eller en stor mikseskål med varmt vann og suge hendene før du trener dem. Du kan også dra nytte av vannetes varme og oppdrift og utføre øvelsene med hendene neddykket i vannet. Alternativt kan du riste hendene lett eller massere hver finger - forsiktig å knede fra fingeren til spissen - for å stimulere blodstrømmen før du kommer til jobb.
verk
Håndøvelser er generelt enkle å lære og utføre. Bare lukk hånden din i en knyttneve og utvider fingrene så langt de går. Eller prøv fingerglidene. Start med fingrene sammen, håndleddet bøyes og fingrene rettet oppover, sakte krølle fingertuppene og glide dem nedover langs håndflaten din til de peker mot gulvet. Omvendt retning, sving fingertuppene oppover til startposisjon.
Går fingerpromenader. Med palmen din flatt på et bord og fingrene sammen, flytt tommelen så langt som mulig til siden, så "gå" de andre fingrene en for en mot den.
Fingerhøyelser krever også en bordplattform. Plasser håndflaten på bordet, løft pekeren så mye som mulig av bordet, hold det kort og senk det. Gjenta med hver av de andre fingrene. For å målrette tommelen spesifikt, hvil håndflaten opp på bordet. Forleng tommelen til siden, vekk fra fingrene, og trekk deretter tommelens tommel over din håndflate, mot undersiden av din pinkie. Slapp av og gjenta.
Legge til leker
For variasjon og økt motstand kan du bruke skumballer, terapeutisk kitt, store gummibånd og gripemidler designet for å bygge hånd- og fingerstyrke og forbedre mobiliteten. Selv et vanlig ark kan være nyttig for å jobbe av morgenstivhet. Arbeide en hånd av gangen, ta tak i et hjørne av et stykke papir og ta raskt på det og knuse det i en ball i håndflaten. Slip ballen og vri fingrene utover før du gjentar med den andre hånden.
Ytterligere pekere
Når det brukes om morgenen, kan håndøvelser hjelpe deg med å starte dagen din. Når du utfører dem om natten, kan du oppdage at du er mindre stiv når du våkner. For maksimal nytte, arbeid gjennom hele spekteret av bevegelse og utfør øvelser minst en gang om dagen. Hvis du har leddgikt og leddene dine er spesielt hovne og stive, kan enkelte øvelser forverre tilstanden din, så kontakt legen din om anbefalingen av bestemte øvelser.
