Hvis du jobber for lenge eller for kraftig, setter du opp scenariet for skade. Muskelskade omfatter vanligvis symptomer som smerte, hevelse og en brennende følelse. Mens de kan forekomme på et hvilket som helst treningsnivå, er nybegynnere mer sannsynlig å oppleve disse effektene, bare fordi kroppen ikke har hatt nok tid til å tilpasse seg kravene til trening. Det er derfor du må starte et treningsprogram sakte.
Treningseffekter
En forklaring bak den varme følelsen du har etter trening kan ligge i effekten av trening på kroppen. Enhver øvelse som bygger styrke har potensial til å forårsake muskelskade. Under styrketrening er dette en vanlig forekomst. Skaden påvirker muskelfibrene, og tårene utvikler seg. Denne prosessen utløser et immunsystemrespons av kroppen din for å begynne å reparere skadene.
Inflammatorisk respons
Den inflammatoriske responsen i immunsystemet beskriver en samling av symptomer som til slutt fører til den varme, brennende følelsen du føler. Visse typer hvite blodlegemer øker som er delvis ansvarlig for å stimulere frigivelsen av histamin. Histamin fører til at blodårene utvides for å øke blodstrømmen til det skadede stedet. Veggene deres blir mer porøse eller lekkede slik at hvite blodlegemer kan komme inn. Denne handlingen vil indusere rødhet. varme og hevelse. Varmen tjener to funksjoner. Det kan øke hastigheten på reaksjonene i reparasjonsprosessen. Det kan også skape et ugjestmilde miljø for mikrober som kan forårsake infeksjon.
fordeler
Den varme følelsen du føler er et positivt tegn på at kroppen reagerer på den treningsinducerte skaden. Symptomene som fører til den brennende følelsen indikerer kroppens forsøk på å øke utvinningen. De utvidede blodkarene vil gjøre det lettere for sirkulasjonssystemet å fjerne skadede celler. Det sikrer også klar tilgjengelighet av drivstoff og næringsstoffer for ytterligere å støtte kroppens handlinger. Selv om du kanskje føler ubehag, svarer kroppen din på riktig måte.
Forsinket begynnelse av muskel ømhet
Mens kroppens respons på trening har fordeler, kan det også spille en rolle i forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS. DOMS beskriver smerten du føler etter å trene. Melkesyre ble en gang antatt å være årsaken, men medisinsk forskning foreslår nå at den inflammatoriske responsen som utløses av trening, kan være på roten. DOMS skjer uansett hvilket treningsnivå du har. Forlenget aerob trening som løp initierer det største svaret, forklarer en studie fra 2003 av Forsvaret og sivilinstituttet for miljømedisin i Canada, publisert i januar 2003-utgaven av "São Paulo Medical Journal". Du kan forhindre DOMS ved å varme opp og kjøle ned i fem til 10 minutter før og etter trening.
