En rekke forskjellige skader og typer smerter kan påvirke kneet til en løper. Dette skyldes støt absorbert av kneleddet når det kjører - kneet sammen med ryggen er to steder på kroppen hvor skader er vanlige på grunn av stresset på dem ved å løpe. Selv dyre løpesko kan ikke unngå å knuse føttene på en hard overflate fra å reise opp kroppen din og bære vekk på leddene dine. Mens det er best å vente på denne smerten og gi kneet tid til å helbrede, er det også flere ting du kan gjøre for å fortsette å løpe gjennom kneesmerter.
Trinn 1
Strekk musklene i bena grundig, vær spesielt forsiktig med å strekke senene og ledbåndene rundt kneet. Mange ganger kan knesmerter skyldes betennelse eller belastning av dette bindevevet. Gode strekninger inkluderer stående tå når, sitter tå når, sommerfuglens strekning og sidebøyer. Hold disse strekkene i ca 10 sekunder for å strekke muskler, sener og ledbånd på riktig måte.
Steg 2
Påfør en varm pakke på kneet før du løper. Dette bidrar til å varme kneet vevet, noe som gjør det mer elastisk. Dette kan redusere smerten i kneet, samt risikoen for å forverre noen eksisterende problemer.
Trinn 3
Legg en komprimeringshylse laget for knær over kneet mens du kjører. Disse ermene har ofte et hull gjennom hvilket knekken skal plasseres - dette bidrar til å holde patella på ett sted mens du kjører. Resten av hylsen bidrar til å holde knærne dine på plass, for å unngå skade.
Trinn 4
Is knærne ned etter å ha kjørt med en ispakke. Dette bør holdes på kneet i 10 eller 15 minutter for å forhindre hevelse og betennelse. Du vil kanskje legge et håndkle mellom ispakken og huden din for å unngå å gi huden en kald forbrenning.
Ting du trenger
- Varmepute
- Komprimeringshylse
- Ispakker
Tips
- Forbedre ytterligere stress på knærne ved å løpe på myke overflater, som for eksempel gummibånd, gress og smussløyper.
