God holdning er en kombinasjon av balansert styrke og fleksibilitet i skjelettmuskulaturen, slik at folk kan gå, sitte eller stå på en grasiøs måte. Bevisst aktivering av posturale muskler er viktig, spesielt når du sitter eller står i lange perioder. Cleveland-senteret, rangert som en av Amerikas beste sykehus, talsmenn trener kroppen for å bevege seg på en slik måte at den minste belastningen ligger på å støtte muskler under bevegelse og vektbærende aktiviteter. Postural muskler er primært plassert i torso.
Hovedstøtte
Veier mellom 10-12 pounds, den gjennomsnittlige voksenhodet må bæres over ryggraden i balanse for å unngå smerte og ubehag i nakke og ryggrad. Ved å aktivere hodet til å bli bøyd når det berører haken til brystet, er scalenus, prevertebral og sternomastoid muskler. Extensor muskler i nakken, pleide å peke nesen mot himmelen, heter splenius, semi-spinalis og capitis.
Skulderbelte
Forankring av skulderbladene til ryggraden er en flat trekantformet muskel som kalles trapezius. Denne muskelen dekker nakke, skuldre og thorax. Effektiv holdning krever at trapezius muskler styrkes likt foran og bak i kroppen. Den vanligste ubalansen i denne muskelen er overforsterket over ryggen, og for kort eller tett over brystet, slik at skulderbladene kan dukke opp som vinger, noe som ofte forårsaker smerte og ubehag.
midsection
Abdominale muskler opprettholder stillingen. Begynn med musklene på baksiden av kroppen er de som løper lateralt til ryggraden, kalt erektor spinae muskler. Individuelt er de spinalis, longissimus og iliocostalis, alle sammen arbeider for å forlenge ryggraden. Multifidus muskler, en mindre gruppe dypt i ryggen, kobler vertebraen. Fra kroppens forside er bukmuskulaturene trolig den mest kjente av posturale muskler. The rectus abdominis er en lang vertikal muskel som løper hele lengden av abdomen, mens de skjev musklene strekker seg rundt sidene og på magen som en korsett.
Pelvic Region
Mange multi-tasking muskler er plassert i denne delen av torso, inkludert noen postural muskler. Tverrgående abdominis er en flat, horisontal muskel som ligger under bellyknappen. Arbeid synergistisk med bukemuskulaturen er iliacus- og psoas-musklene for å støtte lendebrystet. Ifølge Lawrence Gold, utøver av Dr. Ida P. Rolf-metoden for strukturell integrasjon, "En utstående mage kan indikere stramme psoas-muskler, ikke svake magesmerter." Haleenden av stillestøttestøttene er gluteus og hamstring muskler. Fysioterapeut Rod Dunn, PhD, i isiatisk klinikk i Storbritannia, forklarer hamstrings postural rolle: "Under stående og vandre jobber de indirekte for å opprettholde en oppreist stilling."
